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アルギニン徹底まとめ!効果やおすすめの飲み方が丸わかり!

別の成分に変化することでアンチエイジング効果

アルギニンは幅広い健康効果があり、サプリメントやドリンク・健康食品など数多くの製品に配合されている成分です。

中でも特筆すべきなのは男性機能改善効果、ほとんどの精力剤に入っていることからもその効果の高さを知ることができます。

そこで今回はアルギニンの健康効果はもちろん、シトルリンとの関係副作用など、アルギニンについて徹底的に調べた結果をお伝えしていきます。

専門的な部分もできるだけ分かりやすく噛み砕いて説明するつもりなので、最後まで読んで頂けるとありがたいです。

そもそもアルギニンとは!

そもそもアルギニンとは

アルギニンとは天然に存在するアミノ酸の一種で、構造式はC6H14N4O2となります。

体内で生成されるので必須アミノ酸ではありませんが、小児(15歳までの子供)においては必須アミノ酸に含まれるというちょっと変わった性質を持っているんです。

その健康効果の高さから精力剤・エナジードリンク・スポーツ飲料などの健康に関わる製品にたくさん含まれています。

ここでアルギニンとよく間違えられやすい、アルギン酸についても紹介しておきましょう。

アルギン酸とは多糖類の仲間で食物繊維の一種、コンブやモズクなどの海藻類に多く入っています。お察しの通り、アルギニンとアルギン酸は全く違う成分なんです。

ぎんぎん君
「アルギニン」も「アルギン酸」も存在するが、「アルギニン酸」は存在しない
よく覚えておこう。
アルギニンはオルニチンサイクルを生み出す
アルギニンは一酸化窒素も作り出す

アルギニンの健康効果一覧

アルギニンの健康効果一覧

アルギニンには男性機能改善以外だけではなく、たくさんの健康効果があります。

これだけ幅広い作用をもつ成分はそうそうありません。順番に紹介していきましょう。

機能性EDを改善する可能性がある

機能性EDを改善する可能性がある

アルギニンは機能性ED、トラウマやストレスなどの精神的な問題が原因のEDに効果があると言われています。

50名の機能性ED患者をアルギニン投与群とプラセボ群(何も与えない群)に分け、前者にはアルギニン5gを6週間に渡って摂取させました。

その結果、アルギニン投与群の29人のうち9人の勃起不全が改善しました。またこれ以下の濃度では勃起不全改善効果は確認できませんでした。

出典:Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men with organic erectile dysfunction: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled study.

研究結果から、アルギニンには機能性EDを改善する可能性があることが示唆されました。機能性EDを治したい人はとっておいて損のない成分でしょう。

精子の数を増やし、運動性を活発にする

精子の数を増やす

アルギニンには精子の数と運動性を上げる働きがあります。中々子供を授からなくて悩んでいる人、精子量が減ってきて不安になってきた人はアルギニンの摂取がオススメ。

男性不妊症の患者141人に対して4,000mg/日のアルギニンを摂取させた実験があります。

その結果58.9%において精子数・運動性においてかなりの増加が確認され、17%で中程度の上昇が確認されました。また24.1%では改善の様子が見られませんでした。

出典:Treatment of Oligospermia with the Amino Acid Arginine

一般的に精力改善といえば亜鉛というイメージがあると思いますが、アルギニンでも十分な効果を得られるんですよね。

流石に100%効果があるというわけではないですが、実験の結果を見る限り過半数の人に対して効果があるようです。

成長ホルモンの分泌を促す

成長ホルモンの分泌を促す

アルギニンは脳下垂体という様々なホルモンをコントロールしている部位に作用して、成長ホルモンの分泌を促す効果があります。

実際に健常者5人にアルギニンを140㎎/kg摂取させ、プラセボ摂取時と昼夜の成長ホルモンを比較した実験があります。

生長ホルモン比較実験

アルギニンを摂取することで、夜間の成長ホルモン濃度が高くなることが示されました。

出典;発酵協和バイオの健康成分研究所「アルギニンの持つ作用」

そんな成長ホルモンの働きは大きく2つあり、どちらも私たちの健康のためには欠かせません

  • 成長促進作用…各器官の成長を促したり、傷や病気を治す
  • 代謝調整作用…栄養素からエネルギーを取り出したり、血糖値を一定に保つ

病気知らずの体をつくりたい人、もっと健やかになりたい人はアルギニンを摂取してみるのがオススメです。

血圧を下げて心臓病や動脈硬化のリスクを減らす

血圧を下げて健康滝な体をつくる

 

アルギニンを摂取することで血圧が下がります
血管や心臓の負担を減らせるので、体をより健康に保つことができるんです。

実際に人を対象にした試験で血圧が低下することが確認されています。

血圧低下

アルギニンを静脈注射を行った間は血圧が低下し、心拍数が上昇していることがわかりますね。

出典:アミノ酸の生理機能

血圧が気になる人、心筋梗塞や脳梗塞・動脈硬化のリスクを減らしたい人はアルギニンを摂取するといいでしょう。

筋トレの効果を高める

筋トレの効果を高める

アルギニンによって血のめぐりが良くなるため、筋肉に送られるアミノ酸・成長ホルモン・酵素の量が増えます

なので筋肉のパフォーマンスアップにつながるんです。筋トレの効果をもっと高めたい人、もっとパンプアップさせたい人には是非とってもらいたい成分になります。

免疫力を強化する

免疫力を強化する

アルギニンは血管内で一酸化窒素を発生させます。
一酸化窒素にはマクロファージという免疫細胞を活性化させる働きがあるので、免疫力アップにつながるんです。

胃がんの摘出手術を受けた人に対してアルギニンを1日あたり約17gを7日間摂取させ、入院中の合併症発症率と手術後どのくらい入院していたかを調べました。

合併症抑制効果

アルギニンを摂取することで合併症発生率が下がり、入院期間も短くなることが示されました。

出典:味の素株式会社「多機能アミノ酸 アルギニン」Enteral nutrition during multimodality therapy in upper gastrointestinal cancer patients.

人の免疫力は20代をピークに年をとるにつれて年々弱くなっていきます。何かと病気にかかりやすい人、毎日元気に過ごしたい人はアルギニンをとるのがオススメですよ。

インスリンの分泌量を増やし、血糖値を下げる

血糖値を下げる働き

アルギニンは体内でインスリンの分泌を促す働きがあります。
このインスリンに血糖値を下げる働きがあるため、糖尿病や糖尿合併症を予防・改善することにつながるんです。

17歳から50歳までの男性2名・女性6名の計8名と甲状腺機能亢進症患者の男性3名・女性11名の計14人、更に正常者4名を対象とした実験があります。

まずはそれぞれ体重1kgあたり0.5gのアルギニンを点滴にて静脈注射し、投与前・投与後2.4.6.8.10.15.30.45.60分にそれぞれ採血をして、血液中のインスリン分泌量を調べました。

インスリン分泌1

インスリン分泌2

研究結果より、正常者の方が効果が大きいもののアルギニンにはインスリン分泌量を上げる働きがあることが確認されました。

出典:アルギニンによるインスリン分泌の第一相と第二相

各種生活習慣病を予防したい人、血糖値が気になる人はアルギニンの摂取を検討してみるといいでしょう。

高アンモニア血症の人に効果的

高アンモニア血症の人に効果的

アルギニンは高アンモニア血症(血液中のアンモニア濃度が高くなってしまう病気)の改善に効果的です。

アルギニンは尿素回路の基質で あるだけでなく,アンモニアを尿素回路に取り込む際のカルバミルリン酸合成酵素(CPS)の合成をN-アセチルグルタミン合成酵素活性の活性化を介して促進する作用があるため,間接的にアンモニアを低下させる.

出典:肝硬変の窒素代謝異常と亜鉛

なんだか小難しい文章ですね。ぎんぎん君が読み取れたのは主語と述語だけでした。つまりアルギニンはアンモニアを低下させるということ。

高アンモニア血症の人は病気改善のためにアルギニンを摂取するのがオススメです。

ポリミアンに変化することでアンチエイジング効果を生み出す

ポリミアンに変化することでアンチエイジング効果を生み出す

アルギニンを原料につくられるポリミアンという成分があります。
この成分に細胞の生まれ変わりを促進する効果があり、肌や髪をキレイに保つことができるんです。

オリザ油化株式会社という企業がポリミアンの健康効果について調べました。
その結果、ヒトに対して多くの健康効果を持っていることがわかったんです。

ポリミアンの健康効果

ポリミアンは他にもたくさんの効果を持っています。

  • 発毛促進作用
  • 毛髪のキューティクル修復作用
  • コラーゲン形成促進作用
  • 皮膚の老化を抑える働き
  • 動脈硬化を抑制する作用

出典:オリザ油化株式会社「オリザポリミアン」

若々しさを保ちたい人、最近なんだかすぐに疲れてしまう人はアルギニンを積極的に摂るようにしましょう。

アルギニンの上限目安量について!

アルギニンの上限目安量について!

アルギニンがいかに健康に役立つ成分かということは伝わったかと思いますが、そこで気になるのが上限目安量ですよね。

色々調べたのですが、アルギニンの上限目安量は出てきませんでした。まあ過剰摂取による副作用があれば最初から医薬品成分になっているはずですし、当然といえば当然ですね。

参考になるかどうかわかりませんが、ラットにおけるNOAEL(動物試験などで求められた有害な影響が出ない最大量)があったので下に記しておきます。

ラットを用いて数種類の亜急性毒性試験(ある成分を継続的に投与することで、成分内に毒性があるかどうかを確認する試験)を行った。

その結果、ラットのNOAELは約3g/1kgであることが判明した。

出典:食品安全委員会肥料・資料等専門調査会「アルギニン」

ラットにおける実験データをヒトにあてはめて考えるのは間違っているとは思いますが、上記の数値をもとに平均男性(50kg)のアルギニンNOAEFを考えると150g

150gのアルギニンを摂取しようと思ったら、アルギニン含有量1位の豚ゼラチンでさえ1.9kgほど摂取する必要があります。

つまり1日で150gものアルギニンを摂ることはほぼ不可能、アルギニンの多量摂取による副作用はないと考えて大丈夫でしょう。

アルギニンは強アルカリ性だから大量摂取の際は注意!?

アルギニンは強アルカリ性だから大量摂取の際は注意!?

「アルギニンは強いアルカリ性の成分だから、クエン酸などの酸性の物質で中和するべき!」

上のような主張をインターネットでよく見かけますが、ぎんぎん君的には「それ意味あるのかな?」と思います。

なぜかというと確かにアルギニンは強いアルカリ性を持っていますが、私たちはアルギニンより強アルカリ性の食品を日常的に摂取しており、それによる健康被害を受けていないから

食品は酸性・中性・アルカリ性の3つに分けることができます。

で、性質の強さには度合いがあってこれをpHといいます。
pHが0~6.0なら酸性・7.0なら中性・8.0~14.0ならアルカリ性となり、7.0から離れれば離れるほど性質が強くなっていきます。

アルギニンのpHは10.5~12.0くらい、まあまあ高いですね。
しかし私たちが普段食べている食品の中に、アルギニンより高いpHのものがたくさんあるんです。

pHが11.5のビターチョコレート、12.0のコンニャク、15.2のポテトチップス、15.5のパセリ…。
これらの食べ物が原因で体調を崩した経験のある人はほとんどいないと思います。

以上のことからアルギニンが強アルカリだからといって健康を損なうことはないでしょう。

もちろん、だからといって極端に多量のアルギニンを一気に摂取するのはやめましょう。
何事もやり過ぎはよくありません。

アルギニンのオススメの摂取方法!

アルギニンのオススメの摂取量について

アルギニンは私たちの体で合成されない必須アミノ酸なので、当然食事やサプリメントなどなんらかの形で体に取り入れなければいけません。

そこでアルギニン含有量が多い食べ物をランキングにしてみました。

食品名 100gあたりの成分量(mg)
豚ゼラチン 7,900
卵白 5,000
イカ 4,700
ニシン 4,600
イワシ 4,500

出典:文部科学省「日本食品成分データベース、アルギニン」

上位にランクインした食材のことを考えながら、毎日献立を考えるのは結構難しそうですよね。
食材からアルギニンを摂取するのはあまり現実的ではないようです。

ぎんぎん君
ランキングには入っていないが、湯葉や高野豆腐などの大豆を原料とした食品、アーモンドをはじめとしたナッツ類にもたくさんのアルギニンが含まれているぞ!

 そこでサプリメントでの摂取がオススメ!

そこでサプリメントでの摂取がオススメ

食べ物からの摂取が難しいのであればサプリメントの出番です。DHCのサプリメントなんかが有名ですが、世の中にはもっとたくさんのサプリメントがあります。自分に合った製品を選ぶことが重要ですよ。

  • 食べ物からとるよりも遥かに低コストで有効成分を摂取できる!
  • 1日いくつかのカプセルを飲むだけなので、継続しやすい!
  • 有効成分のみを摂取できるので、簡単に体を元気にすることができる

「アルギニンを効率的に摂取したい!」という人はサプリメントでの摂取を検討してみるといいでしょう。

オススメのサプリメントはクラチャイダムゴールド!

オススメのサプリメントはクラチャイダムゴールド!

 

精力剤愛好家のぎんぎん君が選ぶおすすめサプリメントはクラチャイダムゴールド。
それは圧倒的なアルギニン含有量を誇るクラチャイダムを100%使ったサプリメントだから。

  • 1ヶ月で17,400mgものクラチャイダムを摂取できる!
  • 梱包からは精力剤だとわからない!家族バレの心配なし!
  • 国内工場生産+臨床試験で安全性◎
  • 初回に限り全額返金制度があるので、実質無料で試せます!

アルギニンを摂取したいけどサプリメント選びに迷っている人、食べ物からではなくもっと手軽にアルギニンを摂取したい人はクラチャイダムゴールドを試してみて下さい。

クラチャイダムゴールドの詳細はこちら

ぎんぎん君のクラチャイダムゴールド徹底レビューを読みたい人はこちら

こんな人はアルギニンを積極的に摂取してはいけない!

こんな人はアルギニンを摂取してはいけない

アルギニンは結構改善や男性機能向上などの作用がある大変便利な成分ですが、残念ながら人によっては副作用があったり、体調を崩してしまうこともあるんです。

ご自身の安全のためにも事前に危険性を確認しておきましょう。

過去に心筋梗塞や心臓発作を起こしたことのある人

過去に心臓病や心筋梗塞を起こした人

アルギニンは血糖値や血圧を下げる働きがあるため基本的にはどんな人にでも摂取してもらいたいのですが、過去に心筋梗塞や心臓発作を起こしたことのある人にはオススメできません。

このタイプの人は血行を良くすることで逆に死亡リスクが高まってしまうんですよね。

過去に心臓に関する病気を引き起こした153人をアルギニン投与群とプラセボ群に分け、投与群にはアルギニンを1日に3g×3回、6ヶ月に渡って摂取させた実験があります。

その結果投与群は6人の参加者が死亡したのに対し、プラセボ群では死亡しませんでした。

出典:L-arginine therapy in acute myocardial infarction: the Vascular Interaction With Age in Myocardial Infarction (VINTAGE MI) randomized clinical trial.

また過去に心臓発作を起こしたことがない人に対しては、アルギニンの摂取は心臓病のリスクとは関係ないので安心して摂取して下さい。

出典:食品安全委員会「L-アルギニンを含む健康食品の警告表示」

バイアグラなどの薬を使っている人

バイアグラを使っている人

そもそもバイアグラに血行を良くする効果があるので、アルギニンと併用すると健常者でも低血圧を起こす可能性があります。

日常的にバイアグラを使用している人はアルギニンの摂取を控えた方がいいでしょう。

ぎんぎん君
同様に狭心症治療薬、高血圧治療薬を使用している人も同様だ。
めまいや立ちくらみが起こるかもしれないぞ。

低血圧の人

前述の通りアルギニンは血圧を下げる働きのある成分です。なので高血圧の人にとっては効果的ですが反面、低血圧の人にとっては血圧が下がりすぎて次のような症状が起こりかねません。

  • めまい
  • 立ちくらみ
  • 手先・足先の冷え
  • 胃もたれ
  • 吐き気

低血圧の人は必要以上にアルギニンを摂らないようにして下さいね。

アルギニンを毎日摂取して健康な毎日を送ろう

アルギニンを毎日摂取して健康な毎日を送ろう

アルギニンは男性機能改善を筆頭にたくさんの健康効果のある万能成分。

幅広いアプロ-チで体に働きかけるため、ぎんぎん君的には年齢・性別に関わらず数多くの人にアルギニンを摂取して欲しいと思っています。

ただし人によっては健康に影響を与えてしまう成分でもあるので、事前に自分はアルギニンを摂取して大丈夫なのかを確認する必要があります。食べ物からの摂取も不可能ではないのですが、続けやすさ・コストの面からサプリメントでの摂取がオススメ。

毎日アルギニンを摂ることで健康的な毎日を手に入れましょう。

アルギニン摂取にオススメのサプリメントはこちら