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オナニーの次の日はどうして疲れるの?3つの原因と解決法を紹介!

「オナニーをした次の日は、ひどく身体が疲れてる…」

この記事にたどり着いたあなたは、こんな経験があることでしょう。

オナニーって意外と体力を使うんですよね…。
やる時間も夜なので、睡眠の邪魔をしてしまいます。そりゃ次の日だるくなって当然です。

しかし中には毎日オナニーしても全然疲れていない人がいます。
この事実は「疲れる人と疲れない人の間に明確な違いがある」ことに他なりません。

そこで今回は「オナニーした後に疲れる…」という人のために、オナニーをした次の日に疲れる3つの原因と解決策をお伝えします。

「次の日の疲れを気にせず、毎日思いっきりオナニーをしたい…」そんな人はぜひ参考にしてくださいね。

オナニーをした次の日がダルい3つの原因

オナニーをした次の日に疲れる原因は3つあります。

「自分の原因はこれかもしれない…」と思った項目をタップしてくださいね。

シンプルに体力がない

そもそもですが、オナニーは意外とエネルギーを使う行為なので、体力があるか・ないかでかなり疲労度が変わってきます

駅のホームから電車にダッシュしただけで息が上がってしまう人もいれば、200m走っても全然平気な人だっていますよね。
オナニーもそれと同じです。

体力があれば、オナニーをしただけで次の日がダルくなる、なんてことは少なくなります。

体力がない…と自覚がある人は、運動をして体力をつけましょう!

体力をつけるには有酸素運動が1番!

やはり体力をつける行動といえば「運動」。

運動には無酸素運動と有酸素運動の2種類ありますが、オススメは有酸素運動です。

(※)有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動はジョギングや水泳のように、ゆっくりと時間をかけて体に負荷をかけていく運動のこと。
自分のペースでできるので、誰でもとっつきやすいのが特徴です。

一方、無酸素運動は100m走や腕立て伏せのように急激に体に負荷をかける運動のこと。
体力を一気に奪われるので、運動不足の方がやるのには抵抗を感じることがほとんどです。

代表的な有酸素運動は以下の3つ。

  • ジョギング
  • エアロバイク
  • 水泳

それぞれの運動のメリット・デメリットを分かりやすくまとめてみました。

メリット デメリット
ジョギング 道具が不要
音楽を聞きながらできる
雨の日は運動しにくい
膝を痛める危険がある
エアロバイク 自宅で天候に左右されずにできる
テレビを観ながらできる
エアロバイクを買う必要がある
EDになる可能性がある
水泳 身体への負担が小さい
室内プールなら天候が関係ない
プールが近くにないと無理
ランニングコストがかかる

中でもオススメは「ジョギング」です。

特に道具も必要ありませんし、始めようと思えば今日からでも始められる手軽さが魅力です。

とはいえ、急に長時間ハイペースでやってしまうと地味にきついので注意!
体に無理をさせないように、はじめは15~20分程度早歩きよりちょっと早いくらいのペースで始めてみてください。

そこから徐々にペースや走る時間を上げていきましょう。

栄養不足で疲労が溜まりやすくなっている

オナニーをした次の日が疲れてしまう人は、栄養不足である可能性が高いです。

栄養不足だと身体が休まらず、疲労がドンドンと蓄積してしまいます。
体をつくっているのは栄養なので、その栄養が足りないと体がしんどくなってくるのは当たり前ですよね。

オナニーをした後に疲れがちな人が絶対に摂っておくべき栄養が以下の2つ。

  • ビタミンB群
  • 亜鉛

それぞれどんな働きがあるのか、どの食べ物に多く含まれているかを紹介していきます。

ビタミンB群

身体の疲労を取るのに、絶対に欠かせないのがビタミンB群です。

普段の食事にも含まれている栄養素ですが、偏った食生活の場合は不足しがちになってしまいます。

それぞれの効果と含まれている食材を紹介していくので参考にしてみてください。

栄養素 効果 含まれている食べ物
ビタミンB1 糖質からエネルギーを生産する。 豚肉・レバー
豆類・玄米
ビタミンB2 糖質・脂質・タンパク質を体内でエネルギーにする。 レバー・うなぎ
乳製品・葉菜類
ビタミンB6 タンパク質からエネルギーを生産する。 マグロ・カツオ
レバー・バナナ
ビタミンB12 ヘモグロビン(※)の生産を補助する。 牡蠣・レバー

(※)ヘモグロビン:血液の中で酸素を運んでくれる複合タンパク質。不足すると身体が疲れやすくなります。

レバー、特に豚レバーはビタミンが豊富なだけでなく、鉄分やタンパク質も多く含んでいます。
味にクセがあるので敬遠しがちな人も多いと思いますが、無理のない範囲で食べてみてください。

亜鉛

亜鉛は体内で生成できないので不足になりがち。
しかも精液の主成分は亜鉛なので、オナニーをすると体内からガクッと亜鉛が減ってしまいます。

亜鉛は男性ホルモンの分泌に関係しており、不足すると疲労が溜まりやすくなります
オナニーの次の日に疲れを残さないためにも、日常的に亜鉛を摂取していきましょう。

ただ亜鉛を普段の食事からは摂取するのは至難のワザ。

食品名 亜鉛の含有量(100gあたり)
牡蠣(生) 13.2mg
ビーフジャーキー 8.8mg
パルメザンチーズ 7.3mg
煮干し 7.2mg
ピュアココア 7.0mg

亜鉛の含有量が多い食べ物をランキング形式でまとめてみましたが…なかなかクセの強い食品ばかりがランクインしちゃってます。
数日なら食べ物から亜鉛を摂取できるかもしれませんが、長期的に摂取し続けるのはさすがにシンドいと思います。

なのでぎんぎん君はサプリメントでの亜鉛摂取をオススメしています。

サプリであれば1日2~3粒飲むだけで必要量を摂取できますし、毎日亜鉛を摂るために食材を考える必要すらありません。

 

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ぎんぎん君による「海乳EX」の詳しいレビューはこちら

 

寝る直前のオナニーはNG!睡眠の質が落ちる

「寝る前にオナニーをしたら、次の日スゴイ寝起きが悪かった…」

男ならみんな、こんな経験があると思います。
実は寝る前のオナニーは睡眠の質をかなり低下させてしまうんです。なので睡眠直前のオナニーは控えるようにしてください。

具体的には、オナニーは寝る2時間以上前に済ませるのがベスト
それより後にオナニーをすると睡眠の質が落ちてしまい、次の日に疲れが残ってしまいます。

どうして寝る前にオナニーをすると睡眠の質が落ちるの?

寝る直前にオナニーをするとどうして睡眠の質が落ちるのかと言うと、オナニーをすると交感神経が優位になってしまうからです。

  • 交感神経:活動しているときに優位になる
  • 副交感神経:休息しているときに優位になる

寝るときには体をリラックスさせる副交感神経が優位にならないとスムーズに寝付けません。
オナニーをして交感神経が優位になってしまうとなかなか寝付けず、睡眠の質が落ちてしまうわけです。

寝る30分前にオナニーをしても次の日に疲れが残らない4つのコツ

「寝る2時間以上前にしかオナニーできないって、キツくない?そんな時間に余裕ないよ!」

ぎんぎん君もそうですが、寝る前って正直そんなに暇がないですよね。

寝る2時間以上前にしかオナニーができないとなると、22時に寝る場合は20時までにオナニーを済ませておかないといけませんからね。
なかなか厳しいです。

仕事が忙しくて、寝る前に2時間も余裕がない。
でもオナニーがしたい…。

そんな人に向けて、ここでは寝る30分前にオナニーをしても次の日に疲れが残らないオナニーの仕方を紹介していきます。

  1. ブルーライトをカットする
  2. 事前にオカズを決めておく
  3. オナニー後は40℃前後のお風呂に10分間入る
  4. 暗い寝室でストレッチをしてから寝る

①ブルーライトをカットする

寝る前のブルーライトは睡眠の質を大きく下げてしまいます
(ブルーライトとは、パソコンやスマホが発する青色の光のことです。)

網膜が強いブルーライトの刺激を受けると、脳は「朝だ」と判断し、メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌が抑制され覚醒し、ブルーライトの量が減少すると「夜だ」と判断して、メラトニンの分泌が活発になります。

出典:睡眠への影響 – ブルーライト研究会

しかしAVをオカズにしてオナニーをする場合、ブルーライトを避けて通れないですよね。

「絶対にAVをオカズにしたい!」なんて人はブルーライトカットメガネやアプリを活用しましょう。
ブル-ライトをカットすると多少画質が下がったように感じますが、そのうち慣れます。

オナニー後しっかり寝るためにも実践してみましょう。

②事前にオカズを決めておく

オナニーをするとき、ネットでオカズを探しながらオナニーをしている人も多いと思います。
しかし、そのオナニーの仕方は次の日に疲れが残ってしまうので危険です。

オナニーをしながらオカズを探すと、それだけ興奮する時間が増えてしまいますからね。
寝る直前のオナニーなので、なるべく無駄な時間はカットしてください。

オススメは事前にオナニーのオカズを決めておくこと。
オカズを探す時間が節約できるのでオススメです。

もっとも、事前にオナニーのオカズを決めておくと、いざ抜く時に「やっぱり今日はこのオカズの気分じゃないな…」となりがちです。
そんな事態を避けるため、事前にオカズをいくつかストックしておき、その中から1番気分のオカズを選ぶようにしましょう。

③オナニー後は40℃前後のお風呂に10分間入る

オナニーが終わったらそのまま眠りに就くのではなく、一度お風呂に入りましょう

お風呂の温度は40℃前後、入る時間は10分がベストです。
適度に身体が温まり、リラックスすることができます。

自然と副交感神経が優位になるので、スムーズに睡眠に移ることができますよ。

④暗い寝室でストレッチをして体温を上げる

お風呂に入ってリラックスした後は、ストレッチでさらに身体を温めましょう
ストレッチにより体がリラックス状態になり、副交感神経が優位になります。

寝る前にオススメのストレッチは4つです。

  • 首のストレッチ:片方の腕を使って、首を上下左右にゆっくりと伸ばす
  • 腕のストレッチ:腕を横に伸ばし、もう片方の腕で肘を上へ伸ばす
  • 肩甲骨のストレッチ:後ろで手を組んで、肩甲骨を伸ばすように胸を上へ突き出す
  • 背筋のストレッチ:足を広げて座り、背筋を伸ばして腕をつま先まで持っていく

明るい部屋でストレッチをすると逆に目が冴えてしまうので、明かりを落とした部屋で行うのがコツです。

オナニーの疲れを次の日に引きずらない身体を作り上げよう!

オナニーの次の日が疲れてしまう人には、ちゃんと原因があるんですね。
その原因を突き止めて改善すれば、疲れないオナニーが出来るようになります。

快適なオナニーライフを送るためにも、本記事の内容を参考に取り入れそうなところから取り入れてみてください。

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