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シトルリンは3種類の疲労回復に効果的?!オススメの摂取方法も紹介!

シトルリンには医学的に証明されているほど、高い疲労回復効果があります。

「寝ても、前日の疲れが取れない…」
「何をしてもだるくて、やる気が起きない…」

こういった疲れに、シトルリンの摂取は効果的

本記事ではぎんぎん君が、シトルリンの疲労回復効果について解説していきます。

どうして疲労回復が期待できるの?シトルリンの効果!

シトルリンで期待できる主な効果は血管拡張・血流改善です。

シトルリンには血管拡張作用があり、運動パフォーマンスを向上させたり、血流をよくしたりする効果があります。

引用:POWER PRODUCTION-グリコ

血流が良くなると、3つの健康効果が期待できます。

  • 疲労の原因となるアンモニアが排出されやすくなる
  • 筋肉疲労物質である乳酸が減る
  • 食べ物やサプリから摂取した疲労回復成分が、全身を巡りやすくなる

どれも「疲労回復」に関係する効果ばかり。

つまり血流が良くなれば、疲れ知らずの身体が手に入るということです。

●参考文献

シトルリン研究会

ぎんぎん君
昔からよく「血行不良は万病のもと」と言うだろう。
裏を返せば「血行促進は健康のもと」ってワケだ!

シトルリンはどんな疲労に効くの?疲労には3種類ある!

シトルリンで改善できる疲労には、大きく分けて3種類あります。

  1. 肉体的疲労…運動・同じ姿勢による座り疲れなど
  2. 精神的疲労…倦怠感・うつ症状など
  3. 神経的疲労…目・脳の疲れなど

1.肉体的疲労(運動疲れ・同じ姿勢による座り疲れなど)

肉体的疲労は、筋肉の疲れが原因です。

★肉体的疲労の具体例

  • 運動疲れ
  • 同じ姿勢による座り疲れ

身体に長時間負荷がかかると、筋肉内に乳酸という疲労物質が溜まります。

この乳酸が、筋肉痛や肩こりの元凶です。

乳酸を減らすには、シトルリンで血流を良くするのが効果的

運動によって生じる乳酸やアンモニアなどの副産物を素早く除去してエネルギーの生成を促進する働きもあります。

引用:シトルリンの効果について。筋トレに役立つって本当?-POWER PRODUCTION

肉体的疲労を改善するためには、シトルリンを就寝前に飲むのがオススメ。

寝ている間は、成長ホルモンが大量に分泌されます。

成長ホルモンには新陳代謝を活発にする働きがあるので、シトルリンとの相乗効果で乳酸の除去をググッと促せますよ。

●参考文献

睡眠の基礎知識~その5

2.精神的疲労(倦怠感・うつ症状など)

精神的疲労とは、主にストレスによる心の疲れのことです。

★精神的な疲労の具体例

  • 倦怠感
  • うつ症状

こんな精神的な疲労も、シトルリンによって改善できます。

何故かと言うと、精神的な疲労は酸化ストレス(*1)によるものだから。
(*1)酸化反応によって起こる、有害な作用のこと。

★精神的な疲労が起こる仕組み

  1. 過度なストレスを受けると、体内に活性酸素が発生する
  2. 活性酸素が貯まると体内がサビて、脳に酸化ストレスが加わる

精神的な疲労で傷付いているのは、実は心ではなくて脳だったのです。

シトルリンを摂取すると体内に発生する一酸化窒素には、精神的疲労の原因である活性酸素を除去する働きがあります。

NO(一酸化窒素)にはフリーラジカル(活性酸素)を抑える抗酸化作用、また血管を拡張する作用、血液を凝固しにくくする作用など血管機能を保全する働きがあります

引用:公益財団法人-日本心臓財団

シトルリンの持つ抗酸化作用によって、活性酸素が減り、必然的に疲労回復が見込めます。

3.神経的疲労(目・脳の疲れ)

神経的疲労は、長時間のパソコン作業などによる頭の疲れを指します。

★神経的疲労の具体例

  • 目の疲れ
  • 頭がボーッとする

神経的疲労は、光・音・温度などの身体的なストレスによる自律神経の乱れが原因です。

自律神経とは、体の全ての器官をコントロールする神経のこと。

「仕事中、ずっとパソコンと睨めっこしてる」
「外気とオフィスの温度差が激しい」

これらの理由で脳が過度の興奮状態になると、疲労に繋がります。

一酸化窒素には自律神経を整える働きがあるので神経的疲労にも効果バツグン。

一酸化窒素には血管を拡張させて、脳や全身に酸素や栄養がスムーズに行き渡り、自律神経を整える効果があるようだ。

引用:精神科医が解説。アレルギーで片鼻呼吸?実はそれ正常です

「脳の疲れには甘い物がイイ!」なんて言いますが、実はシトルリンの方が効果的です。

何故なら、そもそも甘い物では疲れが取れないから。
食べることによって急激に血糖値が上がり、疲れが取れたように錯覚しているだけです。

それどころか急激に上がった血糖値はその後に急低下するので、食べる前より疲れが溜まることになります。

疲れたからと言って、甘い物は食べないようにしましょう。

●参考文献

自律神経の乱れ-タケダ健康サイト

シトルリンを摂る3つのポイント!

シトルリンを摂取する際の3つのポイントを紹介します。

  1. 効果的な摂取方法
  2. 摂取するタイミング
  3. シトルリンの摂取が危険な4つのケース

全てのポイントを抑えないと、疲労回復効果が十分に期待できないこともあります。

しっかりチェックしましょう。

1.シトルリンを摂るならサプリメントが良い!1日800mgの摂取が必要。

シトルリンの目安摂取量は1日800mg

疲労回復を図るためには、800mgを毎日摂取する必要があります。

★シトルリンを摂取する2つの方法

  1. 食べ物から摂取する
  2. サプリメントから摂取する

自分に合った方法で摂取して欲しいのですが、ぎんぎん君的にはサプリメントがオススメ。

食べ物からシトルリンを摂取するのはかなり厳しいです。

スイカ100g当たりの量

引用元:http://garop.jp/c3/fruit/suika.htm

1番食べ物の中でシトルリン豊富なスイカですら、1日440g(5切れほど)食べなければ800mg摂れません。
上の画像の4.4倍を毎日と考えると、それだけで嫌になりませんか?

他の食べ物、例えばゴーヤやキュウリならまるごと何十本レベルです。
とても現実的ではありません。

サプリメントなら1日数粒で800mg摂れる商品もあります。

シトルリンのために無理して食事しなくても、カンタンに目安量摂れるのでオススメです。

ぎんぎん君オススメのシトルリン豊富なサプリはこちら

⇒「シトルリンが豊富なおすすめサプリランキング」へGO!

2.摂取するなら就寝前がオススメ!食後は絶対ダメ。

サプリからシトルリンを摂取する場合、就寝前の服用をオススメします。

就寝時は成長ホルモンだけでなく血流も活発になります。

摂取した成分は血流と一緒に全身に運ばれるので、就寝時が最も効率よくシトルリンの効果が期待できるんですよね。

逆に食後の服用はNGです。

というのも食後は、栄養を分解する機能が活発になるため、シトルリンを十分に吸収できない可能性があるから。

シトルリンの恩恵を十分に受けるためにも、就寝前の服用を徹底しましょう。

3.副作用はなし!ただし人によってはNGな場合も…。

シトルリンは天然成分なので、副作用の心配はいりません

ですが以下の項目に該当する場合は、医師に相談した上で服用する必要があります。

  • 血管に疾患のある人
  • 治療中の病気がある人
  • 何かしらの手術を控えている人
  • アレルギー体質の人

どれかに当てはまる人が、安易にシトルリンを摂取するとめまい・吐き気などの症状が現れる危険性も。

安心・安全に疲労回復を図るためにも、自分の健康状態を把握しておきましょう。

シトルリンを効率的に摂取して、疲れ知らずの体を手に入れよう!

シトルリンを飲めば男性機能の改善だけでなく、体の疲労も取れるので一石二鳥です。

効率よくシトルリンを摂取するならサプリメント一択
ぎんぎん君オススメのシトルリンサプリをぜひチェックしてみてください。

シトルリンをしっかり摂取して、疲れ知らずの魅力的な男性を目指しましょう!

ぎんぎん君オススメのシトルリン豊富なサプリはこちら

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オキソアミヂン徹底まとめ!効果効能・副作用・オススメの摂取方法まで紹介します。

オキソアミヂンはニンニクから発見された成分で、勃起力の向上など男性機能の改善効果が期待できます。

それ以外にも、健康維持のために欠かせない効能がたっぷり。

そんなオキソアミヂンは、食べ物ではニンニクからしか摂取できません。

「どんな効果があるのか、もっと知りたい!」
「効率よく摂取する方法が知りたい!」

本記事ではぎんぎん君が、オキソアミヂンの特徴を5つの項目でまとめました。

オキソアミヂンについて詳しく知りたい方は本記事を参考にしてみてください。

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EDを改善するならシトルリン!バイアグラより優れている3つの理由、教えます。

EDにはバイアグラよりもシトルリンが効果的である

ED治療薬として有名なバイアグラ

「若い頃に比べて勃起が続かなくなった…」
「そもそも勃起しなくて、パートナーを傷付けてしまった」

そんな経験がある人なら誰でも、バイアグラの服用を検討するものです。

しかしバイアグラは副作用の危険性があるので、なかなか手を出しにくいですよね。

安心・安全にEDを改善したい!

この記事ではそんなあなたに向けて「バイアグラ同等の効果」が期待できる健康成分シトルリンについて解説していきます。

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マカの効果を徹底まとめ!健康効果から副作用まで丸わかり!

ペルー原産のスーパーフードとして有名な完全食「マカ」。

男女問わず様々な健康効果が期待できる高機能栄養食品です。

「マカってよく聞くけど、何が良いの?」
「効果があっても副作用とかスゴそう」

そんなあなたの為に、この記事ではマカの栄養成分・健康効果・副作用などの危険性について徹底的に解説していきます。

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シトルリンが豊富な食べ物・食品・食材まとめ!ベストな摂取方法教えます。

シトルリンが豊富な食べ物を紹介する記事ファーストビュー

「シトルリンが豊富な食べ物ってなに?」
「サプリじゃなくて、食べ物から1日の目安量を摂りたいな…」

医学的に認められているほど高い血流促進効果を持つシトルリン
しかしシトルリンを何から摂れば良いかわからない方も多いでしょう。

本記事では「シトルリンが豊富に含まれている食べ物」と「効率良くシトルリンを摂取する方法」をまとめていきます。

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亜鉛は精力剤・増大サプリの必須成分!効果を徹底的に解説する。

亜鉛はセックス・ミネラルという異名を持つほど男性機能向上に効果のある成分

有名どころの精力剤に軒並み配合されていることからも、その効能の高さをうかがえますね。

しかし、亜鉛の健康効果がそれだけだと思ったら大間違い。男性機能向上なんてのは氷山の一角に過ぎず、もっともっと多くのパワーを秘めた次世代の栄養成分なんです。

というわけで今回は亜鉛の健康効果について、どこよりも分かりやすく、詳しくお伝えしていこうと思います。

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エミュー徹底解剖!次世代の精力素材としてのポテンシャルはいかに!

いつものようにぎんぎん君が精力剤トレンドをサーチしていると、エミューという見知らぬ単語を見かけました。

「なんだ?新しく発見された成分か?」と疑問に思いググりまくったところ、どうやらエミューという鳥がいて、その卵の殻が男性機能向上に役立つとのこと。

にわかには信じ難かったのですが、どうやらそれは本当らしく、更にエミューには生産物ごとに異なった有用性があることも分かりました。

ということで今回はエミューが人間にもたらすもの、そして男性機能向上効果について、どこよりも詳しくお伝えしていきたいと思います。

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アルギニン徹底まとめ!効果やおすすめの飲み方が丸わかり!

別の成分に変化することでアンチエイジング効果

アルギニンは幅広い健康効果があり、サプリメントやドリンク・健康食品など数多くの製品に配合されている成分です。

中でも特筆すべきなのは男性機能改善効果、ほとんどの精力剤に入っていることからもその効果の高さを知ることができます。

そこで今回はアルギニンの健康効果はもちろん、シトルリンとの関係副作用など、アルギニンについて徹底的に調べた結果をお伝えしていきます。

専門的な部分もできるだけ分かりやすく噛み砕いて説明するつもりなので、最後まで読んで頂けるとありがたいです。

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クラチャイダム徹底まとめ!成分から効果まで丸わかり!マカ超えの実力やいかに!?

ここ最近、精力剤界隈で注目を集めている食材があります。
それは主にタイで栽培されるハーブ、クラチャイダムです

それは単純に栄養価が高いだけではなくて、男性機能・勃起力改善効果があるから

完全食として名高い「マカ」を超えた食材としても名をはせており、栄養が足りなくなりがちな現代人は摂っておいて何一つ損のない食材なんです。

というわけで今回はクラチャイダムの成分や健康効果について、どこよりも詳しくお伝えしていこうと思います。

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シトルリンの摂取目安量ってどれぐらい?オススメの摂取方法も紹介!

シトルリンの摂取目安量について

シトルリンは、多くの分野から注目されている話題の栄養素

シトルリンを摂取することで血液の働きが改善され、様々な健康効果を得ることができます。

シトルリンってどれくらい摂取すればいいの?
どうやって摂取するのがオススメなの?

この2つの悩みに、今回ぎんぎん君がお答えします。

そもそもシトルリンとは?

シトルリンの摂取目安量は、1日800mg

シトルリンは毎日800mgを継続的に摂取しないといけない

シトルリンの目安摂取量は1日800mg
この量を継続的に摂取することで、はじめてシトルリンの効果を実感できます。

またシトルリンには上限摂取量がありません。
仮に過剰摂取してしまったとしても、体になにか副作用が起きる心配はないので安心してください。

ただ過剰に摂取しても効果が上がるわけではないので注意しましょう。
体が1日に摂取できる栄養の量は決まっているので、過剰摂取してもそのまま尿と一緒に排出されてしまいます。

「昨日はぜんぜんシトルリンを摂れなかったから、今日は1600mg摂ろう!」ではなく「毎日800mg摂るのが大事」ということですね。

●参考文献
協和発酵バイオ

ぎんぎん君
シトルリンを摂取するなら「就寝前」がオススメ!
他の栄養の邪魔を受けないから、効率良く体に吸収できるぞ!

シトルリンを1日800mg摂取できる2つの方法

シトルリンを摂取する方法は2つある。サプリがオススメ。

シトルリンは体内で合成されない栄養なので、外部から継続的に摂取する必要があります。

1日の目安摂取量である800mgを毎日摂取するには、2つの方法があります。

  • 普段の食事から摂取する
  • サプリメントから摂取する

どちらを選んでもいいですが、圧倒的にサプリメントで摂取するのがオススメです

①普段の食事から摂取する

シトルリンを食べ物から継続的に摂取するのは難しい

シトルリンはスイカから発見された成分。主にウリ科の植物に多く含まれています

★シトルリン含有量ランキングTOP5

正直、毎日食べ物から摂取するのは難しいですよね。

スイカ好きでもなければ毎日食べるのは苦痛ですし、そもそもスイカは季節ものの食材。
年中簡単には手に入るわけじゃありません。

他の食材だったら簡単に手に入りますが、含有量はスイカの足元にも及ばないです。
正直ビビるくらいの量を食べる必要があります。

決して「普段の食事からシトルリンを800mg摂るのは不可能」だと言うわけではありませんが、その道程はかわり険しいです。

②シトルリンがたっぷり入ったサプリメントから摂取する

シトルリンを継続的に摂取するならサプリがオススメ。

800mgのシトルリンを毎日摂取したいなら、断然サプリメントがオススメ

毎日の献立を気にする必要もないので、気軽に飲み始めることができます。

食べ物から摂取しにくいシトルリンは、その健康効果の高さから多くのサプリが販売されています。
しかし商品が多い分、中にはサプリ単体で800mg摂取できなかったり、含有量や販売元が不明瞭なものも…。

サプリ選びで迷われないように、効果が期待できるシトルリンサプリをぎんぎん君が1つだけご紹介します。

★オススメのシトルリンサプリ「ヴォルスタービヨンド」★

オススメのシトルリンサプリ「ヴォルスタービヨンド」

数あるシトルリンサプリの中で「1つだけ」オススメを紹介するとしたら、間違いなく「ヴォルスタービヨンド」を選びます。

★3つのオススメポイント

  • 手軽に1日分のシトルリン(800mg)が摂取できる
  • GMPの認定を受けた国内工場でのみ生産されている
  • 30日間の返金保証があるので、ノーリスクで試せる

以下の記事でヴォルスタービヨンドについて詳しく触れているので、興味が湧いた方はぜひ参考にしてください。

1日800mgを効率良く摂取して健康・快活な生活を手に入れよう!

血行不良は万病の元」と言います。
毎日シトルリンを800mg摂取すれば、血行改善・血流促進、様々な健康効果が期待できます

体質の改善は1日や2日では出来ないので最低でも3ヶ月は必要ですが、今よりも健やかに過ごせること、間違いなしですよ。

「食べ物からシトルリンを摂るの、無理!」というあなたは、ぜひサプリメントを活用して、手軽にシトルリンの健康効果を体験しましょう!