「シトルリンが豊富な食べ物ってなに？」
「サプリじゃなくて、食べ物から1日の目安量を摂りたいな…」

医学的に認められているほど高い血流促進効果を持つシトルリン。
しかしシトルリンを何から摂れば良いかわからない方も多いでしょう。

本記事では「シトルリンが豊富に含まれている食べ物」と「効率良くシトルリンを摂取する方法」をまとめていきます。

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シトルリンは、多くの分野から注目されている話題の栄養素。

シトルリンを摂取することで血液の働きが改善され、様々な健康効果を得ることができます。

「シトルリンってどれくらい摂取すればいいの？」
「どうやって摂取するのがオススメなの？」

この2つの悩みに、今回ぎんぎん君がお答えします。

シトルリンの摂取目安量は、1日800mg

シトルリンの目安摂取量は1日800mg。
この量を継続的に摂取することで、はじめてシトルリンの効果を実感できます。

またシトルリンには上限摂取量がありません。
仮に過剰摂取してしまったとしても、体になにか副作用が起きる心配はないので安心してください。

ただ過剰に摂取しても効果が上がるわけではないので注意しましょう。
体が1日に摂取できる栄養の量は決まっているので、過剰摂取してもそのまま尿と一緒に排出されてしまいます。

「昨日はぜんぜんシトルリンを摂れなかったから、今日は1600mg摂ろう！」ではなく「毎日800mg摂るのが大事」ということですね。

●参考文献
協和発酵バイオ

ぎんぎん君

シトルリンを摂取するなら「就寝前」がオススメ！
他の栄養の邪魔を受けないから、効率良く体に吸収できるぞ！

シトルリンを1日800mg摂取できる2つの方法

シトルリンは体内で合成されない栄養なので、外部から継続的に摂取する必要があります。

1日の目安摂取量である800mgを毎日摂取するには、2つの方法があります。

• 普段の食事から摂取する
• サプリメントから摂取する

どちらを選んでもいいですが、圧倒的にサプリメントで摂取するのがオススメです。

①普段の食事から摂取する

シトルリンはスイカから発見された成分。主にウリ科の植物に多く含まれています。

★シトルリン含有量ランキングTOP5

食べ物	100gあたりのシトルリン量	800mg摂るのに必要な量
スイカ	180mg	1/7切れ(450g)
ヘチマ	57mg	6.6個(1400g)
メロン	50mg	1.3個(1600g)
クコの実	34mg	530粒(2352g)
トウガン	18mg	3.8個(4500g)

正直、毎日食べ物から摂取するのは難しいですよね。

スイカ好きでもなければ毎日食べるのは苦痛ですし、そもそもスイカは季節ものの食材。
年中簡単には手に入るわけじゃありません。

他の食材だったら簡単に手に入りますが、含有量はスイカの足元にも及ばないです。
正直ビビるくらいの量を食べる必要があります。

決して「普段の食事からシトルリンを800mg摂るのは不可能」だと言うわけではありませんが、その道程はかわり険しいです。

②シトルリンがたっぷり入ったサプリメントから摂取する

800mgのシトルリンを毎日摂取したいなら、断然サプリメントがオススメ。

毎日の献立を気にする必要もないので、気軽に飲み始めることができます。

食べ物から摂取しにくいシトルリンは、その健康効果の高さから多くのサプリが販売されています。
しかし商品が多い分、中にはサプリ単体で800mg摂取できなかったり、含有量や販売元が不明瞭なものも…。

サプリ選びで迷われないように、効果が期待できるシトルリンサプリをぎんぎん君が1つだけご紹介します。

1日800mgを効率良く摂取して健康・快活な生活を手に入れよう！

「血行不良は万病の元」と言います。
毎日シトルリンを800mg摂取すれば、血行改善・血流促進、様々な健康効果が期待できます。

体質の改善は1日や2日では出来ないので最低でも3ヶ月は必要ですが、今よりも健やかに過ごせること、間違いなしですよ。

「食べ物からシトルリンを摂るの、無理！」というあなたは、ぜひサプリメントを活用して、手軽にシトルリンの健康効果を体験しましょう！