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シトルリンはダイエットにも効果あり!?代謝アップで燃えやすい体へ

男性であれ女性であれ、どんなときでも常にスリムな体型を保っていたいもの。
しかしちょっと食べ過ぎたり運動不足が続くだけで、すぐに太ってしまう人も多いと思います。

「運動しているのに、中々効果が出ない…」
「食事制限が辛い…体重を気にせず自分の好きなものを食べたい…」
「運動が辛すぎる…なんの苦労もせずに痩せたい…」

どれもダイエットをしている人・したことがある人なら、必ず一度は直面したことのある悩みではないでしょうか。できるかぎり楽をして体重を落としたいですよね。

そこで重要となるのがシトルリン。
血のめぐりを良くすることで代謝をアップさせ、脂肪が燃えやすい体をつくることができます。

というわけで今回はシトルリンとダイエットの関係について解説していきましょう。

ダイエットではたくさんエネルギーを使うことが重要

ダイエットではたくさんエネルギーを使うことが重要

ダイエットにおいて絶対に守らないといけない条件は「使うエネルギー>たくわえるエネルギー」。

断言できますが、これを守らない限り絶対に痩せません。
いくら運動していてもたくさんご飯を食べていたり、いくら少食でもずっと家にいたら痩せませんよね。

よりたくさんエネルギーを使うこと・たくわえるエネルギーを減らすこと、どちらも大切です。
2つのエネルギーをうまく調節して、脂肪を燃やしましょう。

1日のエネルギー消費量で1番多いのが基礎代謝

1日のエネルギー消費量で1番多いのが基礎代謝

私たちのエネルギー消費は大きく下の3つに分けることができます。

  • 基礎代謝(60%)…生きていく上でどうしても必要となるエネルギー
  • 活動代謝(30%)…体を動かすことで消費するエネルギー
  • 食事誘導性熱代謝(10%)…食べ物を消化・吸収するときに使うエネルギー

1日のエネルギー消費量のうち基礎代謝量が占める割合は60%、なんと半分以上もあるんですね。
エネルギーをさらに使うためには、基礎代謝を増やすことが重要になります。

出典:厚生労働省 e-ヘルスネット

基礎代謝とは生きていく上でどうしても必要なエネルギーのこと

基礎代謝とは運動などをせず、ただじっとしていても使われるエネルギーのこと。
例えば心臓を動かしたり、呼吸したり、食べ物を消化したり…これらに使われるエネルギーは全て基礎代謝です。

また基礎代謝量は10代をピークに、年を取るにつれて下がっていきます。
若い人に痩せている人が多く中高年以上になると太っている人が増えるのは、エネルギー消費量が下がっているのが原因なんですね。

基礎代謝を上げるには体温を上げることが重要

基礎代謝を上げるには体温を上げることが重要

基礎代謝に影響を与える要因はたくさんあります。

基礎代謝に影響を与える要因 こんな人は基礎代謝が高い
表面積 表面積が広い
年齢 若い
性別 男性
体格 筋肉質
体温 高い

様々な要因が基礎代謝と関わっていることがわかりましたね。

「自分は若くないし筋肉もないから基礎代謝が低いのか…」と絶望している人もいるかもしれませんが、安心して下さい。この中で簡単に変えられる要因が1つだけあります。

それは体温。性別や年齢は変えることが難しいというか不可能ですが、体温ならば少しの工夫で簡単に上げられます。体温をたった1度上げるだけで基礎代謝が13%も上がるんです。

1度は言いすぎましたが0.1度上げるだけでも十分に効果的。とにかく基礎代謝を高くしたい人は体温を上げましょう。

出典:厚生労働省ーV運動の基礎科学

 シトルリンはダイエットに効果的!既に2つの働きが実証済み!

 シトルリンは血行促進効果でダイエットに効果的!更に実験によって2つの働きが実証済み!

シトルリンは体温を上げる効果があるのでダイエットに有効です。

シトルリンの主な効果は血のめぐりを良くすること。血は全身に酸素や栄養を届けるだけでなく、熱を運ぶという役割もあります。シトルリンを摂ることによって全身に熱が届き、熱が届きにくい手足の指先までポカポカすることが期待できます。

体温が上がることによって基礎代謝が上がるので、エネルギーがたくさん使われることにつながるんですね。
実際にシトルリンが体温の上昇を示した実験結果があり、次の事柄がわかりました。

  • シトルリンは首・肩・手の温度を上げる
  • シトルリンは上がった体温を維持させる働きがある

シトルリンを摂って体をポカポカにして、たくさんエネルギーが使われる体質を目指しましょう。

出典:シトルリン研究会 情報室向け資料 11.12.13スライド目体温上昇に対するシトルリンの有効性

シトルリンは体重を減らす効果がある!

シトルリンは体重を減少させる効果がある!

シトルリンは体重を減らす効果があります。
「そんなうまい話があるの?」と思う人もいるかもしれませんが、ちゃんと実験によって効果が示されているので安心して下さい。

28~59歳の男女29名にシトルリンを8週間継続して摂ってもらい、体重の変化を調べました。
もちろん被験者には試験期間中、ダイエット食品を食べたりしないように指導してあります。

その結果、シトルリンは体重・BMI・中性脂肪・体脂肪率を下げる効果があることがわかりました。

また研究結果のまとめには、しっかりと次のようなことが書かれています。

シトルリンは肥満改善作用を有する安全な食品である可能性が示唆された。

医薬品をつくっている会社がこれだけ効果を明言していることからも、シトルリンは体重を減らす作用があるということが伝わったでしょうか。

出典:シトルリンの抗肥満効果の検証

シトルリンは食欲を抑える働きもある!

シトルリンは食欲を抑える働きがある

シトルリンには食欲を抑える効果もあり、これはたくわえるエネルギーを減らすことにつながりますね。

ラットを普通の水を飲ませるグループと、シトルリンを摂取するグループにわけます。
それを7週間継続し、食べた餌の量を比べました。

その結果、シトルリン摂取グループの方が食べた餌の量が少なく、体重が増えることを抑える効果が示されました。

「太るとわかっていても、ついつい食べすぎてしまう…」「食べ物があると食べずにはいられない…」、こんな悩みを抱えた人はシトルリンを摂るのがオススメ。食欲が減って今までよりも明らかなダイエット効果が見込めます。

出典:シトルリンの接触抑制を介した肥満効果のメカニズムの検証

 中でもサプリメントでの摂取がオススメ!

中でもサプリメントでの摂取がオススメ!

シトルリンを摂取する方法としてサプリメントがオススメです。

  • 1日あたり200円~400円と非常にお得
  • カプセルを毎日2~3粒飲むだけで簡単
  • サイズが小さいので摂取に時間がかからない
  • 好きな時間に摂ることができる

サプリメントにはこんなにたくさんのメリットがあるんですね。

またシトルリンは最低一ヶ月は摂り続けないと十分な効果が現れないのですが、お得・手軽・経済的と三拍子そろったサプリメントならば続けやすいのではないでしょうか。
シトルリンをどうやって摂取しようか迷っている人は、サプリメントを検討してみて下さい。

おすすめのシトルリンサプリメントはこちら

シトルリンを摂って誰もが憧れるスリムボディを手に入れよう

シトルリンを摂って誰もが憧れるスリムボディを手に入れよう

ダイエットは簡単にできるものではないので、脂肪を燃やすために運動をしている人が多いのではないかと思います。

しかしわざわざそんな面倒なことをしなくてもシトルリンを摂って基礎代謝をぐいぐい高めれば、何もしなくてもエネルギーが使われるようになるんです。つまり痩せやすく、太りにくくなるんですね。

ダイエットが思うようにうまくいかない人、とにかく楽して痩せたい人はシトルリンを摂ってみましょう。

シトルリンについて全てわかるページはこちら