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シトルリンが豊富な食べ物・食品・食材まとめ!ベストな摂取方法教えます。

シトルリンが豊富な食べ物を紹介する記事ファーストビュー

「シトルリンが豊富な食べ物ってなに?」
「サプリじゃなくて、食べ物から1日の目安量を摂りたいな…」

医学的に認められているほど高い血流促進効果を持つシトルリン
しかしシトルリンを何から摂れば良いかわからない方も多いでしょう。

本記事では「シトルリンが豊富に含まれている食べ物」と「効率良くシトルリンを摂取する方法」をまとめていきます。

シトルリンの目安摂取量は800mg!

シトルリンの1日の目安摂取量は800mg。

シトルリンはスイカから発見された成分で、ウリ科の食材に多く含まれています。

シトルリンの主な効果は血流促進
とはいえ、微量のシトルリンを摂取しただけでは血の巡りは良くなりません。

「1日にこれくらい摂取したら効果が期待できるよー」という目安量が決められているんですね。

シトルリンの目安量は1日800mg
この量を毎日継続して摂取していく必要があります。

(1日当たり800mg、8週間摂取させる実験において)シトルリン摂取4週目からFMDの有意な改善や酸化LDLの低減も見られました。これにより、世界で初めてヒトでのシトルリン摂取による血管内皮機能の改善、また酸化LDLの低減などについてメカニズムも併せて明らかにしています。

引用:協和発酵バイオ

もし食べ物から効果を得るためには、1日で800mgのシトルリンが摂れる献立を考えなければなりません。

シトルリンが豊富な食べ物TOP5と必要な量

シトルリンが豊富な食べ物を、ランキング形式でまとめてみました。

食べ物 100gあたりのシトルリン量 800mg摂るのに必要な量
スイカ 180mg 1/7切れ(450g)
ヘチマ 57mg 6.6個(1,400g)
メロン 50mg 1.3個(1,600g)
クコの実 34mg 530粒(2,300g)
トウガン  18mg  3.8個(4,500g)

出典:協和発酵バイオの健康成分研究所

クコの実やトウガンなど「そもそもどうやって食べるの?」みたいな食べ物が上位を占めている、なかなかに個性的なランキングです。

シトルリンが最も豊富なのはスイカ!

シトルリンが最も多く含まれているのはスイカ

夏の風物詩であるスイカ。
他の食材にトリプルスコアを付けるほど、シトルリンが豊富に含まれています。

スイカには100gあたり180mgのシトルリンが含まれているので、1日約450gのスイカを食べましょう。
小玉スイカなら1/4切れ、大玉なら1/7切れがだいたい450gになります。

またシトルリンは皮の部分に多く含まれているので、果肉が完全に無くなるぐらいを目安にギリギリまで食べるのがオススメです。

そんなスイカですが、夏限定の食べ物という大きな欠点が…。
冬とかめちゃくちゃ手に入りにくいです。

5月~9月頃の5ヶ月間は継続的に食べられても、それ以外の期間は他の食材でシトルリンを補う必要があります。

スイカ×レモン汁で血流促進。オススメの食べ方はコレだ!

そのまま食べても美味しいスイカ。スイカはそのまま食べても美味しいので、デザートとしてスイカ単体で食べるのも全く苦ではないでしょう。

とはいえ毎日となると案外きついもの。どうしたって飽きがきます。

そこでオススメしたいのは、スイカにレモンを搾りかけて食べる方法。

スイカに塩をかけるのと同じ原理で、レモンの酸味がスイカの甘みを際立たせてくれるのでめちゃめちゃ美味しいです。

またレモンには、血液をキレイにするビタミンCが含まれています。
シトルリンと一緒にビタミンCを摂取して、血流を良くしましょう。

ぎんぎん君
とはいえアレンジしても毎日スイカを食べるのは現実的じゃないな…。”白ごはん”レベルでスイカを毎日食べれる人はいないだろう。

第2~4位はどれもあんまりパッとしない…食べ物からの摂取は難しそう

他の食べ物から摂取するのは、現実的に難しい

2位以下の食べ物でシトルリンを継続的に摂取するのは、現実的に考えて難しいです。

2位のヘチマでさえ、1日に7本近く食べないとシトルリン800mgを摂取できません。

ヘチマを小学校で育てたという人は多いのではないでしょうか。
1日に7本も食べることがどれだけ無謀か、想像してみてください。

また食べ物からシトルリンを摂取する最大の問題として、時期や季節によって手に入らない点があります。

どれも継続摂取には向いていないため、長期的に食べ物からシトルリンを摂取するのは非常に難しいのが現状です。

シトルリンを効率良く摂取するならサプリメントがおすすめ

サプリでシトルリンを効率よく摂取せよ

上述しましたが、食べ物からシトルリンを摂取するのは、値段や食べる量、継続して手に入れる難しさを考えると現実的ではありません。
それに毎日800mgを計算して食べ続けるのも、かなり面倒です。

しかしそんな厄介な問題を解決できるのがシトルリンサプリメント

  • 1日あたり缶ジュースと変わらない値段で手軽にシトルリンが摂れる
  • サプリなので、毎日飲むのが苦にならない
  • 1粒あたりに含まれている量が計算できるので、800mg摂るのもカンタン

サプリメントなら食べ物からは難しかったシトルリンの摂取がとってもカンタンになります。

本気で毎日シトルリンを摂るつもりなら、断然サプリメントがおすすめです。

以下の記事でシトルリンが豊富なサプリメントを紹介しているので参考にしてみてください。

ぎんぎん君おすすめのシトルリンサプリはこちら

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1日分のシトルリンを、サプリで手軽に摂取しよう!

シトルリンは血流の改善が期待できる優れた成分ですが、1日800mgを継続的に摂り続ける必要があります。

食べ物からの摂取は難しいので、サプリメントで摂取するのがオススメです。

毎日決まった量を飲むだけなので、いちいちシトルリンの量を確認する面倒もありません。

1~2ヶ月飲み続ければ、明らかに自分の体が変わっていくのを実感できるでしょう。

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