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シトルリンが豊富な食べ物・食品・食材まとめ!ベストな摂取方法教えます。

「シトルリンってなにに入っているの?」
「食べ物からシトルリンって毎日摂れるのかなぁ?」
「どれくらいの食べ物を食べれば、じゅうぶんな量になるんだろう?」

おそらくこのページを見ているあなたは「シトルリンが健康に良いことはわかってるけど、一体なにからどれくらい摂れば良いのかわからない」という状態でしょう。
その気持ちすごくわかります。ビタミンとかミネラルと違って、どんな食べ物に入っているのか全然想像がつかないですよね。

しかしシトルリンは医薬品でもないですし、継続して目安摂取量を摂り続けなければ効果を得ることはできません。
必ずどんな食材からどれだけの量を摂れるのか知っておく必要があります。

そこで今回はシトルリンの目安摂取量と、シトルリンが豊富に含まれている食べ物について解説していきます。

シトルリンの目安摂取量は1日800mg!上限なし!

シトルリンの目安摂取量は800mg

シトルリンの目安摂取量は1日800mg
この量を継続的に摂取することではじめてシトルリンの効果を実感することができます。

シトルリンは医薬品成分ではないので、1日だけたくさん摂れば良いというものではないんですね。
「毎日800mg摂るのが大切」だと必ず覚えてください。

またシトルリンは上限摂取量が決められていません
仮に過剰に摂りすぎてしまったとしても、体になにか副作用が起きる心配はないので安心です。

ただ過剰に摂りすぎても効果が上がるというわけではないので注意しましょう。
人間の体は1日に吸収できる栄養の量が決まっているので、過剰摂取してもそのまま尿と一緒に排出されてしまいます。

過剰摂取したぶん無駄になってしまうので、できるだけ800mgちょうど摂るようにしたほうが良いですね。

シトルリンが多く含まれている食べ物TOP5と必要な量

シトルリンの摂取目安量がわかったら、次に問題となるのがどの食べ物で目安摂取量をクリアできるのかというところです。

そこで、シトルリンが入っている食べ物上位5つを表にしてみました。

食べ物 100gあたりのシトルリン量 800mg摂るのに必要な量
スイカ 180mg 1/7切れ(450g)
ヘチマ 57mg 0.5個(1400g)
メロン 50mg 1.5個(1600g)
クコの実 34mg 530粒(2352g)
トウガン  18mg  1.5個(4500g)

第1位のスイカのシトルリン量は群を抜いていますが、それ以外の食べ物はどれもそんなに変わらない数値となりました。

こう見ると、案外食べ物にはシトルリンが含まれていないことがわかりますね。
しかもスイカとメロン以外、ほとんど私たちの食卓には並ばない素材です。

食べ物から毎日800mgのシトルリンを摂るのはかなり難しいと言えます。

出典:協和発酵バイオの健康成分研究所

第1位は夏の風物詩であるスイカ

第1位は夏の風物詩であるスイカ

第1位はスイカ、2位とトリプルスコアをつけて断トツの1位となりました。夏になればスイカが好きな人は、スイカを食べまくれば良いと思います。

シトルリンは実の部分より皮の部分に多く含まれているので、できるだけ皮のギリギリまで食べるとよいでしょう。

しかしスイカは季節ものの食べ物、夏以外の時期にスイカを手に入れるのは簡単なことではありません。通年を通して毎日食べ続けるのは難しいと思います。
また、ほとんどが水でできているため食べ過ぎると下痢や腹痛を起こす恐れがあるので、毎日食べ続けるのは体調を考えてもやめておいたほうがいいかもしれません。

引用元:栄養健康サイト(スイカ)

第2~4位はどれもあんまりパッとしない…食べ物からの摂取は難しそう

あんまりパッとしない

2位のヘチマでさえ57mgしかシトルリンが入っていません。これはスイカの含有量の大体1/3程度。
これだけ量が少ないと2位以下の食べ物でシトルリンを800mg摂るためには、1kg以上もの量を食べる必要があります。これは現実的に考えて難しそうですよね。

さらに量の問題だけではなく、食べ物によっては他にもたくさんの不都合があるのです。例えば…

  • 時期・地域によって手に入れやすさに差がある
  • コストが高い
  • 副作用がある
  • 味がしない

どの食べ物も何らかの理由で長期摂取には向いていないようですね。

シトルリンを手軽かつ豊富に摂るならサプリメントがおすすめ!

食べ物での摂取は難しい...そこでサプリメントでの摂取がオススメ!

食べ物からのシトルリン摂取も無理ではないのですが、値段や量・手に入りづらさを考えるとあまり現実的な考えとは言えません。
それに毎日800mgを計算して食べ続けるのも面倒ですし。

そこでオススメなのがサプリメントです。

  • 1日あたり缶ジュースと変わらない値段で手軽にシトルリンが摂れる
  • サプリなので、毎日飲むのが苦にならない
  • 1粒あたりに含まれている量が計算できるので、800mg摂るのもカンタン

このように、サプリメントなら食材では難しかったシトルリンの摂取もカンタンです。
本気でシトルリンを毎日摂るつもりなら断然サプリメントがおすすめですね。

当サイトではシトルリンが豊富なサプリメントをぎんぎん君が厳選しているので、検討している方は参考にしてみてください。

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シトルリンを摂ってイキイキした毎日を送ろう

シトルリンを摂ってイキイキした毎日を送ろう

シトルリンは血流改善効果をはじめとした様々な健康効果のある優れた成分ですが、1日800mgを継続的に摂り続ける必要があります。

食べ物からの摂取は難しいので、サプリメントで摂取するのがオススメです。
毎日決まった量を飲むだけなので、いちいちシトルリンの量を確認する面倒もありません。

一ヶ月~二ヶ月飲み続ければ、明らかに自分の体が変わっていくのを実感できると思います。
おのおのにあった方法で、しっかりと毎日シトルリンを摂っていきましょう。

もちろんスイカがどうしようもなく好きなら、スイカを食べまくっても良いと思いますよ。

シトルリンについてすべて分かるページはこちら