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EDは無料のトレーニングだけで改善できる!?薬やサプリに頼らない方法、教えます。

EDをトレーニングだけで改善する方法の記事ファーストビュー

「勃起してもギョニソみたいで硬くない…」
「そもそも勃起しないから挿入できん…」

こんな悩みを抱える男性は、年齢問わずたくさんいます。

日本のED患者は推定1,800万人。
中高年の病気だと思われていたEDは、今や20代にも多く見られるようになり成人男性の3人に1人がEDと言われています。

そんなEDを無料のトレーニングだけで治せたら素敵ですよね?

本記事では年がら年中フル勃起ペニスを振り回しているぎんぎん君が、トレーニングだけでEDを改善する方法を紹介します。

EDには3種類ある!トレーニングで改善できるのは器質性EDだけ。

トレーニングで治せるのは器質性EDだけ

EDはトレーニングだけで改善できます。

ただEDには3種類あって、トレーニングで改善が期待できるのは器質性EDだけです。

EDの種類 原因 トレーニングでの治療
器質性ED 体や血管・神経などの肉体的要因
心因性ED 悩み・ストレス・性行為時のトラウマなどの心理的要因
薬剤性ED 普段服用している薬

とはいえ「器質性ED」とだけ言われてもピンと来ませんよね。

ざっくり言うとセックスだけじゃなくオナニーでも勃たなかったら器質性ED
これから紹介するトレーニングだけで、EDの改善が期待できます。

他の2つは「心」や「薬」が原因のEDなので、自分で治すのは非常に困難。
器質性EDじゃない場合は、関連記事を確認の上、病院に行きましょう。

ED改善を図るトレーニング3選

ED改善を図るトレーニングは3つ

器質性EDの主な原因は「血流の悪化」と「男性ホルモンの分泌量の低下」です。
なのでトレーニングだけでEDが改善できます。

今回ご紹介する、器質性EDの改善が期待できるトレーニングは3つ

  1. PC筋トレーニング
  2. スクワット
  3. ツボ押し

それぞれのトレーニング方法について、詳しく見ていきましょう。

1.PC筋トレーニング

正しいPC筋トレーニングのやり方

PC筋は”pubo coccygeus(ピューポ・コクシギウス)の略で「骨盤底筋」と呼ばれています。

★PC筋の位置(肛門の近く)

PC筋の場所の説明出典:前立腺ガン | ガン情報ポータル

PC筋には主に2つの働きがあります。

  • ペニスに血液を送り込む
  • ペニスに流れ込んだ血液を留める

つまりPC筋を鍛えれば、ペニスが血液でパンパンに勃起するということ。

PC筋トレーニングのやり方は簡単で、肛門を開閉させるだけです。
感覚がわからない人は、肛門で紙を挟む動きをイメージしてみてください。

★PC筋トレーニングのやり方

  1. 肛門を5~10秒間締める
  2. 5~10秒かけて、ゆっくりと力を抜く
  3. ①~②を15回繰り返す
  4. 毎日1~4セット行う

電車やオフィスなど、どこでも手軽にできるので毎日4セットも全然苦しくありません。

PC筋トレーニングは、継続的なトレーニングの積み重ねでEDの改善を図ります。
3ヶ月以上、毎日取り組みましょう。

ぎんぎん君
1日5セット以上のトレーニングは筋肉痛になる可能性があるぞ!
回数を増やすのではなく、毎日続ける努力をしよう。

2.スクワット

スクワットで下半身の筋肉を鍛えれば、EDの改善が期待できます。

下半身の筋肉はペニスに血液を流し込むポンプの働きをするので、鍛えればペニスに集まる血液量が増えます。

また股関節付近を意識してスクワットをすれば、睾丸を刺激して男性ホルモンの分泌量も増やせます。

70%負荷を10回3セットやった群と85%負荷を3回8セットやった群―言い換えると普通のスク ワットを10回3セットやった群とウェイトリフティングを3回8セットやった群では有意に前者(スクワット群)のほうがテストステロン(※)維持率は高かった

引用:日本Men’s Health医学会_News_Letter_Vol10

※テストストロン…睾丸から分泌される男性ホルモン。ED改善の鍵となる。

★スクワットの正しいやり方

  1. 足を肩幅くらいまで広げる
  2. 太ももと地面が平行になるまで腰を落とす
  3. そのまま5秒間キープ
  4. 直立の姿勢に戻る
  5. ①~④を10回繰り返す
  6. 毎日1~3セット行う

テレビを見ながらできるので、運動が嫌いな人でも気軽に始められるのが嬉しいポイント。

ただ、筋肉は1日や2日では鍛えられません。

スクワットもPC筋トレーニングと同様に、3ヶ月以上の継続的な取り組みが必要です。

ぎんぎん君
かの有名なAV男優“しみけん”もスクワットを推奨している。
デキる漢はみんなスクワットを欠かさないのだ!

3.ツボ押し

ツボを押してED改善を図る

体には「EDに効果的なツボ」があります。

★EDに効果的な2つのツボ

  • 関元(かんげん)…体の中心線上でおへそから指4本下にある
  • 大嚇(だいかく)…おへそから指4本下。体の中心からやや外側にある

2つツボを刺激することで血流と男性ホルモンの分泌が促進され、EDが改善します。

「ツボ押しって、本当に効果あるの?」

確かに最初は疑ってしまいますが、ツボは世界的に効果が認められている漢方医学の1つ

ツボを適度に刺激すれば、かなりの効果が期待できますよ。

★ツボ押しの正しいやり方

  1. 息を吐きながら親指でツボを押す
  2. 下腹部の脂肪が軽くへこむ程度まで押し続ける(10秒ほど)
  3. 息を吸いながら指を離す(5秒ほど)
  4. ①~③を3回繰り返す
  5. 毎日1~2セット行う(各部位)

ツボ押しはめちゃめちゃ気持ちいいです。トレーニングっていうよりマッサージですね。

しかしだからと言って、やり過ぎは禁物
何度も何度もツボを刺激するのは、揉み返しの原因になりますからね。

「ああッ…気持ちいい…」
と感じられる程度の強さで、じっくりツボを刺激しましょう。

ぎんぎん君
関元と大嚇は位置がかなり近い。
どちらのツボも3ヶ月以上、継続的に刺激し続けましょう。

場所によってトレーニングを使い分けよう!最速でED改善を目指せ!

場所によってトレーニングを使い分けて、最速でEDを改善しよう

今回紹介したトレーニングは、どれも3ヶ月以上の長期的な取り組みが必要です。

「3ヶ月続けてトレーニングするなんて、ムリムリ!だって三日坊主だもん!」

そんなあなたは、3つのトレーニングを併用して少しでも効果を早めましょう。

併用する際は場所によって使い分けることで、無理なく気分転換しながらトレーニングできますよ。

★場所別ED改善トレーニングの例

  • 電車の中…PC筋トレーニング
  • 会社内…PC筋トレーニング
  • リビング…スクワット
  • お風呂場…ツボ押し

ED改善トレーニングは、毎日の継続が大切。
かと言って3ヶ月も毎日トレーニングをするのは、精神的にかなりシンドいです。

それぞれのトレーニングを併用して、少しでも早くEDを改善しましょう。

ぎんぎん君
3つのトレーニングを併用すれば、1ヶ月目にはかなり勃起力が上がっているハズ!
そうなればモチベーションも上がって、より続けやすくなるぞ!

トレーニングだけでEDは改善できる!大変だと思ったら精力剤を活用するのも◎

ED。それはあなたの名刀をナマクラに変えてしまう、恐ろしい病気です。

ですが器質性EDに限っては、無料のトレーニングで症状を改善できます。

「EDのせいでセックスが楽しめない…」
「でも精力剤とかはうさん臭い!」

そんなあなたは、ぜひ今回紹介したトレーニングを実践して、EDを改善しましょう!

(※)精力剤をトレーニングと並行して摂れば効果アップ!

今回紹介したトレーニングをしつつ、継続して摂取して欲しいのが精力剤。

精力剤は筋トレでいうところのプロテインのようなもので、よりトレーニングの効果を引き出してくれます。

最短最速で自力でED・勃起不全を改善したいなら、合わせて精力剤を飲んでみましょう。

ED・勃起不全に効く!最強サプリの選び方とオススメを紹介します。

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