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マカの効果を徹底まとめ!健康効果から副作用まで丸わかり!

ペルー原産のスーパーフードとして有名な完全食「マカ」。

男女問わず様々な健康効果が期待できる高機能栄養食品です。

「マカってよく聞くけど、何が良いの?」
「効果があっても副作用とかスゴそう」

そんなあなたの為に、この記事ではマカの栄養成分・健康効果・副作用などの危険性について徹底的に解説していきます。

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そもそもマカってなに?

マカは、ペルーのアンデス山脈の高地で育つアブラナ科の植物
意外にも大根やカブと同じ仲間の野菜です。

非常に栄養価が豊富で、インカ帝国時代から貴重なハーブとして珍重されてきました。

「マカ」と聞くと成分の名前だと勘違いしてしまいますが、実は植物なんですね。

また一口にマカと言っても4つの種類があり、栄養素の量にも違いがあります。

  • 国産マカ
  • 黒マカ
  • 赤マカ
  • 白マカ

国産マカが最も栄養価が豊富で、黒マカ、赤マカと続きます。

しかし国産マカは、製造が難しく非常に高級な原料として扱われているため、国産なのに日本にはほとんど流通していません

一般的に国内で流通しているのは白マカ。
白マカは最も収穫量が多く、安く製品化できるのが理由です。

白マカでも十分に健康効果が期待できますが「マカの恩恵を最大限受けたい」場合は黒マカ以上を選びましょう。

マカに含まれる栄養成分とは?

マカが「完全食」とまで言われる所以は、健康効果を持つ栄養をたっぷりと含んでいるから。
中でも、高い健康効果が期待できる二次代謝産物が非常に豊富です。

★マカに含まれている2種類の栄養成分

  • 一次代謝産物…生命維持に欠かせない栄養素
  • 二次代謝産物…抗菌物質など体を守る働きを持つ栄養素

二次代謝産物は、薬効成分として使用されることもあるほど、様々な健康効果が期待されているスゴい栄養素。

二次代謝産物の「マカミド」「マカエン」はマカにしか含まれない栄養成分で、ホルモンバランス・自律神経を整えてくれます。

マカの健康効果のほとんどは、二次代謝産物の働きによるもの

また二次代謝産物の効果をサポートするかのように、様々な一時代謝産物も含まれているのが特徴です。

マカに含まれる主な一次代謝産物と含有量

※クリックすると、一次代謝産物のまとめが見れます。

マカによって期待できる効果とは?男女別に解説。

マカは、男女問わず様々な健康効果が期待できます。

「マカで男性機能が改善できるの?」
「妊活にマカが良いって聞いたけどホント?」

ここを訪れたあなたは、きっとこんな悩み・疑問を持っていることでしょう。

実際にマカを継続的に摂取すれば、男女問わず悩みを解決できる可能性があります。

男性が期待できる3つの効果を徹底解説。

マカは精力剤をはじめとして、男性機能の改善を図るサプリに多く配合されています。
600年前のインカ帝国の時代から、マカは男の夜を支えてきました。

男性が恩恵を受けるマカの効果は主に3つ

  1. 勃起力の向上
  2. 精力(性欲)の増進
  3. 妊活の成功率が上がる

1.勃起力の向上

マカは「天然のバイアグラ」と称されるほど、勃起力の向上効果が期待されています。

マカは天然のバイアグラと言われている程で、男性の陰茎動脈の血液の流れを良くする効果があり、若い時のような血液の巡りを取り戻すことが出来ます。バイアグラ程の即効性はありませんが継続的にマカを摂取することでより効果が出てきます。

引用:マカの効果-ユナイテッドクリニック

マカ固有の成分であるマカミドや亜鉛、アルギニンがペニスへの血流を促進します。

ペニスは血液が集まることで勃つので、血流が良くなればペニスはギンッギンに
それだけでなく、大量の血液が流れ込むことで勃起の持続時間も伸びます。

勃起力に悩んでいるならマカの積極的な摂取は欠かせません。

2.精力(性欲)の増進

「最近、可愛い女の子を見てもチンコがピクリともしない…」
「オナニーしたいのに性欲が湧かない…」

そんなあなたに、マカはうってつけ。
マカには性欲を高める働きがあります。

21〜56歳の男性はマカを1,500 mgまたは3,000 mgまたはプラセボの2種類の用量のいずれかで服用した。

8週間の治療以来、性的欲求の改善がマカで観察された。

引用:Lepidium meyenii(MACA)が性的欲求に及ぼす影響と、成人男性の血清テストステロン値との関連性。

マカにはマカエン・亜鉛が含まれているので、男性ホルモンの分泌量が増えます
それに加えてフェニルアラニンやチロシンといった成分が神経機能に作用し、興奮しやすくなるワケですね。

マカによって性欲が高まれば、ちょっとした刺激ですぐに勃起するようになります。

3.妊活の成功率が上がる

マカに含まれているマカエンや亜鉛、アルギニンは精子の質を上げる働きをします。

マカによる治療は、精液量、射精あたりの精子数、運動性精子数および精子運動性を増加させた。

引用:Lepidium meyenii(マカ)は成人男性の精液パラメータを改善した。

精子の質が良くなれば、それだけ妊娠しやすくなります。

「タイミング法を試しても上手くいかない…」
「不妊の原因は自分の精子にあるかも…」

こんな悩みや不安があるあなたは、ぜひ積極的にマカを摂取しましょう。

女性に期待できる3つの効果を徹底解説。

妊活に取り組んでいる方なら、一度はマカの名前を耳にしたことがあるでしょう。
マカは女性にとって、不妊だけではなく美容の面でも効果を発揮する植物です。

女性が恩恵を受けるマカの効果は3つ

  1. 冷え性を改善する
  2. 生理不順を改善する
  3. 肌の老化防止

マカを摂取すればさらに美人になれます。
マカは「男性向け」という印象が強いですが、実は女性でも摂取したほうが良い素材です。

1.冷え性を改善する

マカは、冷え性の改善に効果的です。

マカに含まれるグリコシノレートはホルモンバランスを整え、“冷え”からくるお悩みにサポートしてくれます。

引用:冷え性の改善にマカ-ふれあい生活館ヤマノ

グリコシノレートとは、キャベツにも含まれる二次代謝産物の一つ。
これに加えてマカに含まれるリジン・メチオニンなどの代謝を上げる成分が、冷え性を改善してくれます。

女性は、生理や妊娠など様々な理由でホルモンバランスが乱れやすいです。

マカで女性ホルモンを増やして、ホルモンバランスの乱れを解消しましょう。

ぎんぎん君
冷え性が改善されれば「体を温めなきゃ…」という余計なストレスから開放される。
心に余裕も生まれるし、冷え性のあなたは是非マカを摂取しよう!

2.生理不順を改善する

マカには基礎体温を安定させ、生理不順を改善する働きがあります。

基礎体温を安定させるのに重要なのが、エストロゲンプロゲステロンという女性ホルモンのバランスです。

このバランスが崩れると基礎体温が落ちて生理不順に陥るワケですが、マカを摂取すればこの2つのホルモンバランスが整います

(マカに含まれる成分は)女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)・プロゲステロン(卵体ホルモン)などの、体内で必要なホルモンの分泌を促進する助けとなるといわれています。

引用:加齢対策室 Vol.2 – エンチーム

グリコシノレートの他にホルモンバランスを整えるのに重要なのが、鉄とアミノ酸
マカには鉄と18種類ものアミノ酸が入っているので、かなりの効果が期待できます。

生理不順にお悩みの場合は、積極的にマカを摂りましょう。

ぎんぎん君
もしマカを飲み続けても生理不順が改善されない場合は「不妊症」の疑いがある!
その場合は早めに病院に行こう!

3.肌の老化防止

マカには美肌効果が期待できる成分が豊富に含まれています。
なのでマカを摂取すれば、アンチエイジング効果が期待できます。

マカにはお肌にハリとツヤを与える「ヒアルロン酸」を作り出す作用や、肌のターンオーバーに関わる「線維芽細胞」を活発化させる働きが明らかになっており、美容においても非常に効果的であることがわかっています

引用:マカ-日本サプリメントフーズ株式会社

マカによって得られるのは「成長ホルモンの分泌促進」「代謝促進」「血流促進」。
どれも肌の老化防止には欠かせません。

「肌の老化が、そろそろ化粧ではごまかしきれなくなってきた…」
そんなあなたは、マカを摂取して体の内側から肌質の改善に取り組んでみてください。

ぎんぎん君
美容液では、肌トラブルしか改善できない。
女性特有の悩みを、マカ摂取でまとめて改善してしまおう!

マカに危険性・副作用はある?

結論から言えば、マカに副作用の危険性はありません

ただアブラナ科の植物であるため、体質によってはアレルギー反応が出る場合があります。

★アブラナ科の植物による主なアレルギー反応

  • 腹痛
  • 嘔吐
  • 喘息
  • 蕁麻疹

もしこれらの症状が現れた場合は、すぐにマカの摂取はやめて病院に行ってください。

また妊娠中も、マカの摂取は控えましょう。

「マカが妊婦や胎児に及ぼす影響」には十分な研究結果がないので、思わぬ危険に巻き込まれてしまう恐れがあります。

「100%安全!」とは言い切れないので、妊娠中にはマカを摂取しないでください。

マカを摂取する際の注意点!マカに1日の摂取量はある?

マカには1日の目安摂取量がありません。

ですがマカを1,500~3,000mg使用した臨床結果が多いので、これぐらいが目安です。

マカを摂取する際に注意したいのは、医薬品との併用です。
過去に医薬品とマカを併用したことで、薬剤性肺炎を発症した事例があります。

持病などで医薬品を常用している場合は、必ずマカを摂取する前に医師に相談しましょう。

●参考文献

マカ-「健康食品」の素材情報データベース

マカの摂取方法は2つ!毎日摂取して健康な毎日を送ろう!

ここまで説明してきたように、マカは様々な健康効果が期待できるスーパーフード。

そんなマカには2種類の摂取法があります。

  • 調理用のマカ粉末…日常的に料理をする人にオススメ!
  • マカ配合のサプリ…手軽にマカを摂取したい人にオススメ!

「粉末の方が吸収率が良い」とかはないので、どちらを選んでも大丈夫です

自分に合った方法でマカを摂取しましょう!

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