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PC筋を鍛えてペニスの勃起力アップ!おすすめトレーニング5選!

PC筋を鍛えてペニスの勃起力アップ!おすすめトレーニング5選!ファーストビュー

本記事ではPC筋と勃起力の関係について詳しく解説していきます。

結論から言うと、PC筋を鍛えることで勃起力の改善につながる可能性があります

自力で勃起力を少しでも高めたい方は、ぜひ今回紹介するトレーニングに取り組んでみてください。

PC筋ってなに?どこの筋肉?

PC筋とは”pubococcygeus筋”の略で、日本名では”骨盤底筋(こつばんていきん)”と呼ばれます。

PC筋ってなに?どこの筋肉?

引用:前立腺ガン | ガン情報ポータル

上記の画像を見るとわかるように、PC筋の位置はペニスの根本の上部あたり

勃起した時に上向きになったペニスを支える役割があります。

男は無意識にPC筋を使っている!?

男は無意識にPC筋を使っている!?

PC筋という筋肉は聞き慣れない方がほとんどだと思いますが、実は無意識のうちに使われることの多い筋肉です。

無意識に使うタイミングというのが「オシッコ」のとき。
放出しているオシッコをとめるとき、おしりのほうに力を入れますよね。

その瞬間おしりに「ピクッ」って動く筋肉があるのわかります?それがPC筋です。

PC筋を鍛えると勃起力が上がる理由

冒頭でも述べましたが、PC筋を鍛えると勃起力の改善につながります。

その理由を説明する前に、正しい勃起の仕組みを理解しておきましょう。

  1. 性的刺激を受けて、脳が興奮する
  2. 興奮が脊髄神経を通って、ペニスに伝わる
  3. 動脈が広がって、ペニスにたくさんの血が送られる
  4. 海綿体といわれるスポンジ状の部分が血液を吸収し、ふくらみ硬くなる
  5. 静脈が圧迫されて、血液が戻りにくくなる
  6. さらにPC筋も血液の逆流を阻止して、勃起が維持される

参考:勃起の仕組み|ED大辞典

上記が詳しい勃起の流れなのですが、注目していただきたいのは4番。
ペニスは「海綿体」と呼ばれるスポンジみたいなものが、血液を吸収して膨らむことで勃起します。

文章だけだと想像しづらいので画像を用意しました。

海綿体

出典:京都医療センター|泌尿器科

風船と同じようにたくさんの空気を入れてあげることで、硬く大きく膨らむのがわかりますよね。

しかし実は大量に血液を送り込む以外に、すごく大切なことが1点あります。
それが「海綿体に溜まった血液をそのまま留めておく」こと。

風船もいくら膨らませても、すぐに空気が抜けたらしぼんでしまいますよね。
ペニスもまったく同じです。

PC筋はペニスに溜まった血液を食い止めてくれる役割があります。

PC筋を鍛えて、長時間ギンギンくんなフルボッキペニスを維持しましょう。

PC筋を鍛えるとペニスへの血流もUP!

詳しいトレーニング方法については後述しますが、PC筋を鍛えることで股間あたりの血流も良くなります。

血流が良くなることで、よりスムーズに勃起しやすくもなるんですね。
PC筋を鍛えるのは実は一石二鳥なんです。

PC筋を鍛える5つのトレーニング

PC筋を鍛える方法は5種類あります。

  1. 【開門&閉門】肛門を開いたり、閉じたりする
  2. 【開門&閉門-Siri編-】尻をあげて肛門を開閉する
  3. 【ムスコの腹筋修行】ペニスでタオルやハンカチを持ち上げる
  4. 【壊れたしょんべん小僧】おしっこを途中で止める
  5. 【今日もいい天気】背筋をまっすぐにして、上体だけ曲げる

PC筋を鍛えて勃起力を取り戻しましょう!

【開門&閉門】肛門を開いたり閉じたりする

【開門&閉門】肛門を開いたり閉じたりする

1番簡単で、どこでも出来ちゃうトレーニングです。

やり方は、肛門を開閉させるだけ

感覚がイマイチわからない人は、おしっこを止める時の感覚を思い出して下さい。

詳しいやり方は以下の通り。

  1. 肛門を5~10秒のあいだ締める
  2. 5~10秒かけて、ゆっくりと力を抜いていく
  3. これを15回繰り返す

最初のうちは、これを毎日1セット行って下さい。
慣れてきたら、少しづつ回数を増やしていきましょう。

最終的には朝、昼、晩で毎回4セット出来れば理想的

ご飯の時間と同じなので、食事しながらトレーニングを行えば習慣化できます。
(※)もしかしたら、トイレに行きたくなってしまうかもしれません。

このトレーニングは電車やオフィスなどでも、周りに気づかれず出来るので今日からでも実践していきましょう。

しかし、やり過ぎは負担をかけてしまうので、徐々に回数を増やすことを忘れないでください。

ぎんぎん君
過度にやりすぎると筋肉痛になるぞ!座ったときに 痛むと辛いからな。気をつけるんだ!

【開門&閉門-Siri編-】尻を上げて肛門を開閉する

【開門&閉門-Siri編-】尻を上げて肛門を開閉する

先ほど紹介した肛門開閉の上位互換に当たるトレーニングです。

簡単に説明すると肛門開閉に、尻上げといった要素を加えたもの。
ヒップリフト”と言われる方法で、インナーマッスルも一緒に鍛えられます。

以下の通りに工程は増えてますが、やってみると意外と難しくありません。

  1. 腹筋と同じように、横になって膝を立てる
  2. 尻を上げて、上体から膝まで一直線にする
  3. このとき、胸の真んなか辺りまで背中も浮かせる
  4. 息をゆっくり吸いながら肛門を締める
  5. ゆっくりと息を吐きながら最初の姿勢①に戻る
  6. これを15回行う

おこなう時に気を付けてほしいのは、腰ではなく肛門に意識を集中させること。

どうしても腰を上げるのに気を取られて、肛門を締めることを疎かにしてしまいがちなので注意しましょう。

外では肛門開閉だけ、家ではこちらのトレーニングを行うといったように分けて取り入れるのがオススメです。

ぎんぎん君
この方法は家族に見られても腹筋のトレーニングと言い張れるので、家でも堂々と取り組める。実際に、体を絞れるのでダイエット中にもオススメだ。

【ムスコの腹筋修行】ペニスでタオルやハンカチを持ち上げる

【ムスコの腹筋修行】ペニスでタオルやハンカチを持ち上げる

このトレーニングをマスターすれば、宴会芸にも使えるかもしれません。
(※)周りに引かれても責任は負いかねます。

ヒトには動物のように尻尾がないので、頻繁にPC筋を使うことはありませんよね。
そこで尻尾の代わりに、ペニスを動かそうという発想の元で考案されました(あくまで持論)。

やり方はとっても簡単。

お尻付近に力を入れて、ちんちんが腹筋を始める場所を探して下さい。
感覚を掴んだら、水で濡らしたタオルやハンカチをペニスに乗せて動かします。

  1. 濡らしたタオルやハンカチをペニスに乗せる
  2. PC筋に力を入れることで、ペニスを動かして持ち上げる
  3. そのまま10秒キープ
  4. ゆっくりと下ろす
  5. この流れを1セットとして、朝晩で5セットおこなう

簡単に書いていますが、案外大変ですのでやってみて下さい。

タオルだと最初は重いので、軽いハンカチから取り組むといいでしょう。

それでも持ち上がらない場合は、普段からピクピクさせる練習をして下さい。

ぎんぎん君
ペニスを大きく動かせるようになれば、新しいプレイが出来るぞ。腰を動かさずとも、PC筋に力を入れれば膣の中でペニスが動く。大きくは動かせないぶん焦らしプレイにはぴったりだ。

【壊れたしょんべん小僧】おしっこを途中で止める

【壊れたしょんべん小僧】おしっこを途中で止める

こちらはPC筋の筋力を確認するのにも適したトレーニング方法です。

その名も”壊れたしょんべん小僧

普段ならおしっこをする時は一気に放水させますよね。

そうではなく、おしっこを途切れ途切れに放水するのが、このトレーニング。

  1. 尿意を感じたらおしっこに行く
  2. おしっこを一気に出さずに小まめに止める

難しいことは何もありません。

力を入れても放水が止まらなかった場合は、PC筋がかなり弱くなっている状態

他のトレーニングで鍛えて出直しましょう。

ぎんぎん君
これが出来ないのなら、今までの自分を悔いるべきだろう。だが、PC筋はトレーニングすれば必ず鍛えられる。諦めずにトレーニングに取り組もう。

【今日もいい天気】背筋をまっすぐにして、上体だけを曲げる

【今日もいい天気】背筋をまっすぐにして、上体だけを曲げる

最後にご紹介するのは”シッシースクワット

シッシーはSissyと表記され、その意味は【意気地なし、女々しい、臆病者】

なぜこの言葉がつかわれ始めたのかは分かりませんが、意気地なしを鍛えるということなのですかね。
意気地なしになったペニスを鍛える私たちにはぴったりな名前です。

特徴としてかなりキツめなトレーニングとなっていて、PC筋と同時に太ももやお尻なども鍛えられます。

さて、詳しいやり方は以下の通り。

  1. 力を抜いて立って両手を腰に添える
  2. ひざを突き出す形にして、上体を反らさず後ろに倒す
  3. 限界を感じたところで5秒間止まる
  4. ゆっくり①の状態まで戻る

足だけで支えるのはキツイので、柱などを軽く掴んでバランスを取るとやりやすいと思います。

10回ぐらい行うのが理想ですが、初めのうちはきついです。
最初は無理をせずに、出来る回数でおこないましょう。

ぎんぎん君
かなりキツイトレーニングだが、次第に気持ちいい感覚に変わっていく。筋トレは、セックスとは違った快感が得られる。そこにたどり着くまで、体をいじめつくそう。

ペニスをさらに強化する方法

PC筋トレーニングはペニスを強化するのに効果的です。

しかし、PC筋トレーニングに他の要素を加えることで、さらに効果を上げることが出来ます。

  • スクワットを同時におこなう
  • 増大サプリを服用する

どれも併用しやすく、続けやすいものになっていますので、PC筋トレーニングに取り入れてみましょう。

スクワットを同時におこなう

スクワットを同時におこなう

ここで紹介するスクワットは、シッシースクワットのような特殊なものではありません。
ただ膝を屈伸させる標準的なスクワットです。

下半身の筋肉は体のポンプとしての役割を持っているので、スクワットで太ももを鍛えることで血行が改善されます。

血行がよくなればペニスに送られる血の量が増えるほか、精巣の働きも良くなり男性ホルモン(テストステロン)の分泌量も向上。

実際にそれを裏付ける報告もされています。

70%負荷を10回3セットやった群と85%負荷を3回8セットやった群―言い換えると普通のスク ワットを10回3セットやった群とウェイトリフティングを3回8セットやった群では有意に前者(スクワット群)のほうがテストステロン維持率は高かった

引用:日本Men’s Health医学会_News_Letter_Vol10

具体的なトレーニングのやり方の1例をご紹介しましょう。

PC筋とスクワットの併用トレーニング方法

  1. 1セット15回のスクワットを2セットおこなう
  2. 3分休憩しながらPC筋トレーニング
  3. スクワットを1セットおこなう
  4. PC筋トレーニングを3分

これ以外にも、色んなPC筋トレーニングとの組み合わせを考えながら試してみて下さい。

ぎんぎん君
スクワットはポピュラーな筋トレだが、その効果は計り知れない。かのAV男優”しみけん”もスクワットを推奨しているぐらいに、セックスにも欠かせないトレーニングだ。

精力剤を服用する

PC筋トレーニングはしっかりと続けていれば、次第に効果を実感できます。

しかし、精力剤を服用すれば、効果がグンと上昇します

PC筋トレーニングを筋トレとすれば、精力剤はプロテインのようなもの。
ペニスの強化するために欠かせない成分がたくさん入っています。

精力剤を併用することで、体の外と内、どちらからも増大をサポートできます。

ED・勃起不全に効く!最強サプリの選び方とオススメを紹介します。

ぎんぎん君
増大サプリだけでも、PC筋のトレーニングだけでも効果は今ひとつかもしれない。しかし、2つを組み合わせれば、実感出来るほどに強力な効果が期待できるだろう!

PC筋を鍛えて、勃起力を取り戻そう!

衰えたPC筋では勃起時間がウルトラマンよりも短くなるかもしれません。
(ウルトラマンの持続時間3分ってちんこだったっけ?)

それを防ぐためにもPC筋を鍛えることは重要です。

鍛えれば勃起力が改善され、ムスコに対するコンプレックスから開放されます。
女性を喜ばすためにも取り組まないわけにはいきません。

まずは肛門に力を入れる方法から気軽に取り組みましょう