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ペニスを硬くする方法15選!ガチガチにするにはサプリ?トレーニング?

多くの男性は「なんで年をとるとペニスが柔らかくなっていくんだ?」と不満に思っていることかと思います。

でもそれは半ば仕方のないことなんです。というのも加齢と共に勃起力は確実に落ちていくから。

ペニスが硬くならないのは誰にとっても嫌ですよね。男としての自信がなくなりますし、何より性行為の際に相手を満足させられるか心配になってしまいます。

現に女性が男性器に1番求めているものは勃起時の硬さというデータもあり(※1)、やはり相手のためにも自分のためにも昔のようなガチガチペニスを取り戻すことが大切。

そこで今回はぎんぎん君よろしく、ペニスを硬くする方法についてお伝えしていくので参考にしてみてください。

※1…【アンケート調査】男性器は硬さが大事!情事において女性はカタい男が良い?

ペニスが硬くなる原理について!

ペニスが硬くなる原理について!

ペニスを硬くするにあたって、まずは勃起の原理について説明していきます。

前提条件として基本的に勃起はなにかしらの性的刺激、ようするにエロいことが必要です
まあこれは当然のことですよね。

下半身への物理的な刺激による条件反射的な勃起もありますが、基本的に勃起はエロありきと考えてください。ペニスは脳からのサインを受け取って始めてムクムクとそそり立ちます。

ペニス内部には海綿体というスポンジ状の組織があって、そこに血液が入り込むことによってガチガチに勃起するんです。下の図を見てください。

ペニス 断面図出典:医療法人社団美幸会「包茎の基礎知識について」

ペニスのほとんどが海綿体で構成されていることがお分かりいただけたでしょうか。

あまりイメージできない人はペニスを風船、血を空気だと考えてください。
なにもしなければ風船はしぼんだままですが、空気をいれることによってパンパンに膨らみますよね。
原理はこれと全く一緒になります。

以上のことを簡潔にまとめると、勃起には脳がちゃんと興奮するこペニスにしっかり血を送ることが必要不可欠だということです。 

>>手っ取り早くペニスを硬くしたい人はこちらをクリック<<

ぎんぎん君
ペニスは骨や筋肉ではなく血液の働きだけであんなに硬くなるのだ。

ペニスを硬くする方法15選!

ペニスを硬くする方法14選!

ここからは「ペニスを硬くするにあたって具体的に何をすればいいのか」についてお話していきたいと思います。

  • 勃起力改善に効果的な成分を摂取する
  • スクワットで太ももをトレーニングする
  • ちんトレをする
  • PC筋を鍛える
  • コックリングをつける
  • 「本番」前の3日間はオナニーを我慢する
  • 過激なAVを見ないようにする
  • 食生活を改善する
  • 充分な睡眠をとる
  • 運動習慣をつける
  • 適正体重を維持する
  • お酒を控える
  • タバコの本数を減らす
  • ED治療薬を処方してもらう
  • 手術をする

「こんなに実践できない!」と思った人も安心してください。
この中から1つ選んで実践するだけでも充分な効果を期待できます。

ぎんぎん君的オススメは始めに提示した「勃起力改善に効果的な成分を摂取する」こと。
主観が入ってしまって申し訳ないですが、この方法が1番簡単で効果が現れたんですよね。

もちろん人それぞれ体質やライフスタイルが違うので、あくまで参考程度にとどめてください。

勃起力改善に効果的な成分を摂取する

食生活を改善する

体の内側からペニスに働きかけることで勃起力を上げることができます。
勃起力アップに効果的な成分というと亜鉛やアルギニンなどがありますが、中でもシトルリンが1番重要です。

なぜならシトルリンは血管の中で一酸化窒素を発生させて血の巡りを良くする働きがあるから。

血行が良くなればペニスにより多くの血が届くことになり、勃起力向上につながります。
そこでシトルリンをたくさん摂取できるような食べ物をとるのがオススメ。

スイカ・ヘチマ・メロンなどのウリ科の食物に比較的多く含まれているのが特徴です。

シトルリンが豊富な食べ物・食品・食材まとめ!ベストな摂取方法教えます。

シトルリン摂取にはサプリメントがオススメ

シトルリンの1日の目安摂取量は800㎎、この量を継続的にとりつづけて始めて効果が期待できます。

残念ながらこれを食べ物から摂取しようと思ったらかなり大変なんですよね。下の表を見てください。

食べ物 100gあたりのシトルリン量 800mg摂るのに必要な量
スイカ 180mg 1/7切れ(450g)
ヘチマ 57mg 0.5個(1400g)
メロン 50mg 1.5個(1600g)
クコの実 34mg 530粒(2352g)
トウガン  18mg  1.5個(4500g)

食べ物によっては入手が難しいものもありますし、毎日相当な量を食べなければいけません。
そこで登場するのがサプリメント。カプセルを飲むだけで簡単にシトルリンを摂取することができます。

シトルリン豊富なオススメの精力剤ランキング

ぎんぎん君
シトルリンは元医薬品だったこともあり、かなり効果が期待できるぞ!
現在精力剤界隈で大注目の成分だ。

スクワットで太ももをトレーニングする

スクワットで太ももをトレーニングする

太ももはペニスと距離が近く、ここの筋肉を鍛えることで海綿体にしっかりと血液を届けることができるんです。そこでスクワットがオススメ

あの有名なAV男優しみけんさんが「精力増強にはスクワット!」と豪語していることからも、効果の高さが伺えますよね。下に正しいスクワットの方法を書いておくので、参考にしてみてください。

  1. 足を肩幅くらいまで広げる
  2. 太ももと地面が平行になるまで下に降りる
  3. そのまま5秒間キープ
  4. 直立の姿勢に戻る

1日の終わりに10~20回ほど無理のない範囲で行うとよいでしょう。
その際は正しいフォームでゆっくりやることを心がけてくださいね。

出典:HOW TO BE A SEX MAN しみペディア 第6講

ちんトレをする

ちんトレをする

ちんトレをすることでペニスが大きくなり、より多くの血があつまります。
大きさと硬さが一度に手に入る大変お得な方法です。

お察しの通りちんトレとはちんちんをトレーニングすること。引っ張ったり・握ったり・こすったりしてペニスを大きくします。

筋トレをちんトレだとするとシトルリンはプロテインのようなもの、併用することで更なる効果を期待できるんです。

間違った方法でチントレを行なうとペニスが傷ついたりする恐れがあるので、事前にしっかり勉強しておくことが大切になります。

ちんトレの方法!ちんトレでペニス増大!大きく太く逞しくする!

シトルリンがたくさん摂取できるサプリメントのランキングはこちら

ぎんぎん君
ちんトレはすぐに効果が出るものではない!
しかし毎日の鍛錬によってペニスは着実に大きくなっていくぞ。

PC筋を鍛える

太ももだけでなくPC筋を鍛えるのもペニスの硬さ改善に効果的です。
なぜなら海綿体に集まった血液を戻らないようにする働きがあるから。

PC筋というとあんまり馴染みがないかもしれませんが、「おしっこを止める時に使うあの筋肉」と言い換えると多くの方が納得してくれるのではないかと思います。

まだピンときていない人のために図を用意しました。

PC筋を鍛える
出典:前立腺情報局

そんなPC筋の鍛え方はとても簡単、ただお尻を開け閉めするだけです。

通勤中・仕事中・家でリラックスしているときなど、時間や場所に関わらずトレーニングできるのが特徴。
1回つき30回あたり開け閉めするようにしましょう。

コックリングをつける

コックリングをつける

コックリングとはペニス根本につける輪っか状の器具のこと。
これを装着することで、ペニスをより硬くすることができます。

コックリングの使い方はとても簡単。
勃起前のペニスに指輪をはめるかのごとく装着するだけです。

この器具によってペニスが勃起した際に根本が締め付けられ、血がよそへ行くのを防ぎます

ただしつけすぎに注意しましょう。
ペニスに血が集まりすぎてリングが外せなくなったり、細胞が傷つく恐れがあるんです。

コックリングを使う際は使用時間をちゃんと守るようにしてください。

ぎんぎん君
一応輪ゴムや包帯でもコックリングの代わりはできるようだが、私は怖くて試したことがないぞ。
ちゃんとした物を買うのが無難だ。

「本番」前の3日間はオナニーを我慢する

「本番」前の3日間はオナニーを我慢する

基本的に精子がたまっていればいるほどムラムラしますよね。
そこで本番の3日前からオナニーを我慢してぎんぎんのペニスを手に入れましょう。

なぜ3日と決められているかというと、どんなに空っぽの状態でも精子は3日で満タンになるから。
それ以上我慢しても効果はありませんし、あまりに長期間の禁欲は男性機能低下につながります。

禁欲しすぎにはくれぐれも気をつけてください。

ぎんぎん君
この方法のデメリットとして早漏になってしまうことがあげられる。
早漏と硬さ、両立はできないものか…。

過激なAVを見ないようにする

過激なAVを見ないようにする

性的欲求をみたすこと、つまり射精するためには大きく分けて自分でやるか他人とやるかの2つに分けることができます。

ようするにオナニーかセックスかということ。

おそらく多くの男性は時間的・金銭的な制約からセックスよりもオナニーの回数の方が多いのかなーと思います。現にぎんぎん君もそうですし。

で、オナニーの際にはAVを見ますよね?
AVは可愛い女の子が数分で裸になるという非常に非現実的かつ刺激的なもの。

最近は女優さんの質も上がっていますし、スマホさえあれば簡単にAVを見ることができます。

こんなに便利で私たちの生活に即しているAVですが、実はAVに慣れすぎて現実世界でのセックスの際に興奮しにくくなるというリスクもあるんです。

「AVではめちゃくちゃ可愛い子があんなことをしていたのに、現実は違う…」といったギャップが起こってしまうということ。内心ぎくりとした人も多いのではないのでしょうか?

まあ男の欲求を具現化したものがAVなので当たり前といっちゃ当たり前ですよね。
そこで過激なAVを見ないことで、実際のセックスの際にちゃんと興奮することが期待できます。

あくまで一例ですが例えばアブノーマルなものを好む人はノーマル寄りのAVを見るようにするとか。
日頃から現実的なエロで興奮しましょう。

ぎんぎん君
素人物のAVを見るべし。今すぐ近くのTSUTAYAに行こう!

食生活を改善する

食生活を改善する

皆さんはちゃんと健康のことを考えて食事をしていますか?
毎日自分の好きなものだけを食べるのも結構ですが、必要最低限の栄養くらいは摂っておいて損はないでしょう。

そこで日頃から野菜や魚を食事にとりいれるのがオススメ。
どうしても難しいという人は野菜ジュースやサプリメントでも構いません。

「いやいや食生活なんて急に変えられるわけないだろ!」と思う人もいるかもしれませんが、そんな人に朗報です。

食べるものは同じでも、少しの工夫で今までよりずっと健康になれます。

  • よく噛んでいつもよりゆっくり食べる
  • 食事中には水を飲まない
  • 腹8分目で食べるのをやめる
  • 食事の後はすぐ寝たり、運動したりしない
  • 水分を多く含んでいる物から食べる(例,スープ→果物→野菜→お魚・お肉→炭水化物)

胃に負担をかけないことで吸収率が良くなり、少しの量でもお腹がいっぱいになるんです。

充分な睡眠をとる

充分な睡眠をとる

健全な勃起は健康な体なくして起こりえません。
健康を保つために毎日7時間30分くらいの睡眠をとるのがオススメ。

私たちは眠っている時、無意識のうちにレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。

  • レム睡眠…浅い眠り・脳は覚醒しており記憶の定着・情報の整理を担う
  • ノンレム睡眠…深い眠り・脳の休息を担う

両者はそれぞれ正反対の特徴を持っていて、「レム睡眠+ノンレム睡眠」の1回のサイクルが90分なんです。
まとめると90分の倍数は起きやすい、ということ。

そして睡眠が6時間より少ないと注意力の低下などが顕著に見られる・8時間以上寝ると心臓に悪影響を与えるというデータもあります。

つまり6時間~8時間の間で90分の倍数にあたる時間が最も健康的で起きやすいんですよね。
その条件にあてはまるのは7時間30分だけなんです。

毎日これだけの時間を睡眠にあてるのは難しいかと思いますが、ご自身の健康のため・勃起のためにも頑張ってみてください。

運動習慣をつける

運動習慣をつける

勃起はペニスに血が集まって起こる現象ですので、血のめぐりを良くすることで勃起力が上がります。
そのためには運動習慣が重要。血行促進以外にも次のようなメリットがあります。

  • ストレス解消
  • ダイエット効果
  • 睡眠の質が高まる
  • 汗をかくことで体臭が改善する

筋トレ・ランニング・水泳など多くの運動の中から続けられそうなものを選んでください。

ただしサイクリングはEDを引き起こす恐れがあるのでやめておきましょう。

適正体重を維持する

適正体重を維持する

なんだか世間では「痩せている=健康的」というイメージが浸透しているようですが、太りすぎはもちろん痩せすぎも健康にはよくありません

やはり適度に脂肪・筋肉がついた体が1番健康的なんですよね。そこで自分の適正体重を維持することが大切。

適正体重とは病気にかかりにくく、最も健康的に過ごせる体重のこと。
自分の適正体重を算出して必要に応じて筋肉をつけたり、体重を落としたりするといいでしょう。

みんなの知識 ちょっと便利帳「身長から適正体重を知る」

ぎんぎん君
太っているとペニスがお腹の脂肪に隠れて実物よりも小さくなってしまう…。
肥満の人は早急にダイエットを始めるのがオススメだ。

お酒を控える

お酒を控える

適量のお酒はストレス解消効果があり私たちを楽しい気分にしてくれますが、残念ながらデメリットもあるんですよね。

  • 脳を萎縮させる
  • 生活習慣病の原因になる
  • 睡眠の質を下げる
  • 依存性・中毒性があるので、今までのお酒では満足できなくなる

お酒の量を減らすことで私たちの体が今よりも健康的になることは間違いなさそうです。

より具体的に言うと血圧が改善し、ペニスにもっと血が行くことが期待できます。
実際にアルコールの摂取量が多いほど血圧が高くなるというデータもあるんです。

アルコール 血圧 関係出典:国立循環器病研究センター「飲酒とたばこ喫煙」

少しづつでもいいのでお酒の量を減らしてみるように努力してみましょう。

ぎんぎん君
お酒を飲むと勃起しにくくなるぞ。セックスの前は飲み過ぎに注意しよう。

タバコの本数を減らす

タバコの本数を減らす

タバコは約400年の歴史を持っている、独特の香り・味わいが人気の嗜好品。
最近は健康志向が広がっていって喫煙者は肩身が狭いですが、それでも根強い人気を誇っています。

しかしお世辞にも健康に良いとはいえないため、ペニスを硬くしたいのであれば辞めたり・吸う本数を減らしたりするのが望ましいでしょう。

というものタバコにはニコチン・一酸化炭素・タールなどのたくさんの有害物質が含まれていて、私たちの体を蝕むから。特にニコチンには強い依存性があると同時に、血管を収縮させる働きがあります。

今は電子タバコや水タバコなどもっと毒性が少なくて喫煙感を味わえるものがたくさん出ているので、それらの製品で代用するのもオススメです。

ED治療薬を処方してもらう

ED治療薬を処方してもらう

バイアグラを始めとしたED治療薬でも確実な効果を期待することができます。

しかしいくらペニスが硬くなってもそれは薬による一時的なもの。
根本的な問題は解決していないんですよね。

また頭痛・消化不良・充血などの副作用が現れてしまう点も見逃せませんし、毎回バイアグラを飲んでいたらコストも大変なことになります。

以上の理由からぎんぎん君的にはED治療薬の常用はあまりオススメしていません。

ED治療薬の王様「バイアグラ」って実際どうなの?精力剤との違いは?

ぎんぎん君
医薬成分が入っているだけあって効果は絶大だから、いざという時に使うのはまあアリ。
ただし降圧剤(血圧を下げる薬)を使っている人は使用厳禁だ!

手術をする

手術をする

亀頭にヒアルロン酸を注入することで今まで以上のハリ・硬さ・大きさを手に入れることができます。効果が現れるのはあくまで亀頭だけで、陰茎は特に変化がないことに注意してください。

手術は効果的な方法なんですが、残念ながらいくつかデメリットがあります。

  • 効果が永続するわけではない(半年~1年程度)
  • 費用が高い(100,000円~300,000円)
  • 術後は内出血が起こる可能性がある
  • 麻酔をしているとはいえ亀頭に注射針を刺すのは怖い

お金に余裕があって確実な効果が欲しい人は、デメリットも受け入れた上でお近くの病院に行って指示を仰いでください。

勃起力を手に入れてもっと男性的な生活を送ろう

勃起力を手に入れてもっと男性的な生活を送ろう

いくつになっても男性機能は衰えさせたくないものですよね。
しかし加齢と共に肉体はどうしても弱まっていきますし、それに伴って勃起力もどんどん下がっていきます。

そこで勃起力向上に効果的な成分の摂取がオススメ。
中でもサプリメントならいつでもどこでも簡単にシトルリンを摂ることができます。

男性としての自信を復活させ、性的にも満足した生活を送りましょう。

シトルリンが豊富なおすすめ精力剤ランキング