閉じる

男の妊活!精子の量が明らかに少なくなってきた…!増やす方法はある!?

個人差はあるものの、年々精子は減っていきます。
なぜなら20代をピークに体は劣化していくから。

これを読んでいる皆さんの中にも、精子の量が減ってきたという悩みを抱えた方が多くいることかと思います。

減っていく精子を見て不安になる気持ちはわかりますが、安心してください。毎日の努力によって精子量アップが見込めるんです

また精子の量を増やすことには次のようなメリットがあります。

  • 勃起力や性欲も上がり、男としての自信が復活する
  • 快感が上がる
  • 妊娠確率が上がる

そこで今回は精子を増やす方法について一緒に確認していきましょう。

精子の平均量

WHO(世界保健機関)によると姙娠に必要な精液量は最低1.5mlとのことです。

イメージしづらいと思うのでカルピスと片栗粉で擬似精子をつくり、手に出してみました。

正方形,疑似精子

自分の精液量がこの量より多ければ安心、少なければ注意が必要ということですね。

出典:一般社団法人日本生殖医学界「不妊症Q&A」

精子増量で大切なことは男性ホルモン・睾丸・食べ物の3つ

精子増量で大切なことは男性ホルモン・睾丸・食べ物の3つ

そもそも精子とは自動的につくられるものではありません。

普通に生活していると勝手に溜まっていくので誤解されがちですが、精子は男性ホルモンが司令を出すことで初めて作られるようになります。

%e5%90%8d%e7%a7%b0%e6%9c%aa%e8%a8%ad%e5%ae%9a%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a2%e3%82%b0%e3%83%a9%e3%83%a0-1

男性ホルモンを工場長、睾丸を工場、私たちが体に取り入れている食べ物を材料とすると理解しやすいのではないでしょうか。

男性ホルモン、睾丸、食べ物の3つを改善することが精子量アップにつながるんですね。

精子を増やす方法一覧!

精子を増やす方法

精子を増やすにあたって、具体的に何をすればいいかを並べてみました。

どれもそんなに難しい方法ではないので、すぐに実践することができます。
中でも1番効果があるのは精子増量に効果のある成分を摂ることです。

どれもアプローチが少しづつ異なります。気になる項目をタップしてみてください。

精子増量に効果のある成分を摂る

精子増量に効果のある成分を摂る

精子は体に取り入れた成分からつくられています
また私たちの体を健康に保つためにも体に良い食べ物をとることはとても大切です。

特に優先的に摂取しなくてはいけないのが亜鉛です。
数々の精力剤に亜鉛が配合されてたり、人体では生成できないことから重要度の高さが伺えますね。

亜鉛

亜鉛は精子の原料になり、なおかつ前立腺や精巣の活動を活発にします

実際に精子数が亜鉛濃度と比例していることが判明しているんです。

不妊男性36人(喫煙者15人、非喫煙者21人)、肥満男性36人(喫煙者17人、非喫煙者19人)の精液中の亜鉛濃度を調べた実験があります。

その結果いずれの場合も喫煙者の方が精子濃度も亜鉛濃度も低いことがわかったんです。

出典:Zinc levels in seminal plasma are associated with sperm quality in fertile and infertile men

亜鉛は体内で作ることができないため、食事から取り入れる必要があります。
ここで亜鉛が多く含まれている食品ランキングを見てみましょう。

食品名 100gあたりの亜鉛含有量(mg)
カキの燻製 25.4
小麦胚芽 15.9
カキの水煮 14.5
生カキ 13.2
カツオ類 11.8

出典:文部科学省「食品データベース」

トップ5のうち3つをカキが占めるという驚きの結果になりました。

また亜鉛だけを摂取するよりもビタミンCと一緒に摂った方が吸収率が高まります
カキにレモン汁を絞って食べるのは理にかなっていたんですね。

サプリメントでの摂取がオススメ

サプリメントでの摂取がオススメ

いくらカキが精子増量にいいと言っても、毎日カキばかり食べているわけにはいかないですよね。
1日に目安摂取量10mgをとろうとしたら毎日500円~600円のコストがかかってしまいますし、段々飽きてくるかと思います。

そこでオススメなのがサプリメントでの摂取。数あるサプリメントの中でもイチオシの製品は海乳EXです。

  • たった2粒に亜鉛を12mgも配合!簡単に1日の目安量達成!
  • 初めて注文の人に限り半額!1ヶ月980円で試すことができる
  • 1袋に155個もの牡蠣を凝縮

海乳EXはカキの成分を効率的に摂取するためだけに開発された製品、まさに精子を増やしたい人にはうってつけの製品なんです。

またいつでも解約ができるというのも大きな特徴。
少しでも効果が実感できなかったら電話一本ですぐに解約することができます。

亜鉛を摂取したいけどその方法に悩んでいる人は、海乳EXを試してみましょう。

海乳EXの公式ページはこちら

海乳EXの口コミ・評判・効果は?牡蠣に含まれる豊富な亜鉛が精子をドバドバに!妊活に◎

セレン

精子の量を増やしたいならセレンも摂っておきましょう。
なぜならセレンは精子の形成や運動に必要な成分だからです。

実際に順天堂大学の研究チームが、セレンの濃度が高いと精子の数が多いことを証明しました。

出典:千葉百子「微量元素の摂取と健康」、374ページ

精子細胞にはセレンが大量に含まれているので、セレンを摂ることが直接精力アップにつながるんですね。
セレンがたくさん入っている食品は魚類・肉類です。

  • 魚類…カツオ・アンキモ・タラコ・ズワイガニ
  • 肉類…豚肉・牛肉

またセレンの目安摂取量は1日あたり30μg程度。
1μgは1mgの1/1000、かなり少ない量で充分となります。

よほどの菜食主義者や魚嫌いの人でない限り、足りなくなることはないでしょう。

セレンが含まれている食べ物ランキング

アルギニン

アルギニンはなんと3つのアプローチで精子を増やします

  1. 精液の原料になる⇒精子の生産量アップ
  2. 成長ホルモンを活性化させる⇒精子の製造スピードアップ
  3. 血の巡りを良くして勃起をサポート⇒一度に放出する射精量アップ

精子を増やしたい人にとって魅力的な効果がたくさんあるんです。
そんなアルギニンがたくさん入っている食べ物は次の通り。

  • 豆類…豆乳・高野豆腐・落花生・きな粉
  • 魚介類…カツオ節・イワシ・エビ・アジ
  • 肉類…豚ゼラチン・豚肉・鶏肉

大豆・肉・魚に多く含まれているようですね。

アルギニンが含まれている食べ物ランキング

ムチン

ムチンは水溶性食物繊維の1つであり、タンパク質の吸収を助ける働きがあります。
精子の材料であるタンパク質が体に吸収されやすくなることで、精子量が上がるということですね。

そんなムチンはネバネバした水分の多いところにたくさん含まれています。

  • 野菜類…納豆・オクラ・ヤマイモ・サトイモ・ナガイモモロヘイヤ

積極的にネバネバした食べ物を食べて、精子量を増やしましょう。
またムチンは70度以上になると壊れてしまうので、できるだけ生で食べるのがオススメです。

水溶性食物繊維が含まれている食べ物ランキング

ビタミンE

ビタミンEは男性ホルモンの分泌を促す働きがあるため、精子量アップに効果があるんです。

  • 油脂類…ひまわり油・綿実油・サフラワー油
  • 種実類…アーモンド・ヘーゼルナッツ・ひまわりの種

油や種など一風変わったものが多いのが特徴となります。

ビタミンEが含まれている食べ物ランキング

含硫アミノ酸

含硫アミノ酸とはその名の通り硫黄を含んだアミノ酸のこと。
メチオニンやタウリンなどが該当します。

この成分にも男性ホルモンの分泌量を上げる働きがあるんです。
含硫アミノ酸を多く含んでいる食材は魚類や香味野菜となります。

  • 魚類…イワシ・サンマ・アジ
  • 香味野菜…ネギ・ニラ・タマネギ・ミョウガ

上記の食材をたくさん食べて精子を増やしましょう。

含硫アミノ酸が含まれている食べ物ランキング

ビタミンQ

ビタミンQには強力な抗酸化作用があり細胞が傷つくことを防ぐ働きがあることから、精子が形成される手助けをすると考えられています。

  • 肉類…牛レバー・豚レバー・モツ
  • 魚類…マグロ・カツオ・サンマ・イワシ・サバ
  • その他…ブロッコリー・ほうれん草

ビタミンQは体内で合成することもできますが、その量は加齢と共に減少していくので食べ物からも摂取するのがベターです。

ビタミンQが含まれている食べ物ランキング

運動をする

運動をする

運動することで精子の量を増やすことができます。

テストステロンの工場は睾丸なので、下半身の血流を良くすることが精子工場のパフォーマンスアップにつながります。そこでお尻や太ももの筋肉を鍛えることが重要になるんです。

特にオススメなのがスクワット

特にオススメなのがスクワット

基本的に多くの運動は下半身を使うのでダメということはないですが、中でもオススメの運動はスクワット

スクワットとは直立した状態から膝の屈伸を繰り返す運動のことで、どこでも簡単に行えるのが特徴です。
ジムに行く時間やお金がないという人でも、自宅ですぐに始めることができます。

普段あまり運動をしないという人は1日大体30回くらいを目安に行うといいでしょう。
慣れてきたらダンベルなどの重りを持った状態で行うことで簡単に負荷を増やせるのも嬉しいですね。

自分の精子をもっと増やしたい人、精力に自信がなくなってきた人はスクワットを始めてみるのがオススメですよ。

毎日射精をする

 毎日射精をする

多くの男性の方は「本番までオナニーを数日我慢する」という経験があるのではないかと思います。

これは「我慢すればするほど精子が多くなる」ということを経験則で知っているからですね。
確かにそれは間違いではありませんが、長期的にとらえるとそれは精液量を減らすことになってしまいます

なぜなら人の体は使わなければ使わないほど衰えていくから。これを医学用語で廃用萎縮といいます。
長い間運動しなければ筋肉が減ってくのと同様に、男性機能も使わなければ使わないほどその機能は下がっていくということ。

オナニーをしないこと、つまり射精しないことは男性機能を使わないことと同じです。
「その日」の精液量はアップするかもしれませんが、「精子をつくる能力」は下がってしまいます。

精子生産能力を上げるためにも禁欲したい気持ちをぐっと押さえ、毎日射精するようにしましょう

どうしても本番の射精量を増やしたい人は3日間禁欲しよう

どうしても本番の射精量を増やしたい人は3日間禁欲しよう

「そんなに毎日射精する時間もエネルギーもない、本番の射精量だけ増やしたい」という人も一定数いると思います。

どうしても本番の射精量を増やしたい人は、3日間禁欲するようにしましょう。

なぜなら空の精子タンクが一杯になるまで3日ほどかかるから。それ以上の禁欲は意味がないんですね。

精子を減らさないことも重要

ca2e4a07f45bab8f0f1de5ed2efea4c1_s精子を減らさないことも重要

精子を増やすためには、精子を減らさないことも重要になります。

せっかく精子を増やしても日々の習慣によって精子が減っていしまったら、結果として量は変わらないからです。

飲酒や喫煙が精子に悪いというのはなんとなくイメージできると思いますが、他にも精子減少につながる行為はたくさんあります。しっかりとした知識を身につけることが重要です。

精子・精液を増やすためにやってはいけないこと・まとめ

精子量を増やして快適な性生活を!

精子量を増やして快適な性生活を!

精子は体の栄養分をもとに作られています。
つまり体調が精子の質や量に直結するということ。

だからこそ自分の体を健康に保つ必要があるんですね
健康があってこその精子量アップです。

食事・運動・毎日の射精、どれも自分のできる範囲でいいので続けることが重要となります。
数週間・数ヶ月と努力を重ねるにつれて、若々しい頃のような精子量になっていくことが期待できますよ。

精子の量を増やす!男の妊活にオススメの精力剤ランキングTOP5