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精子の量を増やすには亜鉛だけではダメ!?牡蠣サプリっていいの?

精子の量を増やすには亜鉛だけではダメ!?牡蠣サプリっていいの? ファーストビュー

妊活・不妊治療は、女性だけの問題ではありません。
いまや男性の「精子の異常」による不妊も注視される時代になりました。

そんな中、妊活に挑むご夫婦が気になっているのは亜鉛の効果ではないでしょうか?
「亜鉛は精子量を増やすから妊活にいい!」というのをよく耳にしますよね。

このことから亜鉛が豊富に含まれた「牡蠣サプリ」の購入を検討してる人も少なくないはずです。

ですが「亜鉛だけでは精子が増えない」ことをご存知でしたか?

この記事では、妊活中のご夫婦の悩みを解決すべく「どうして亜鉛だけでは駄目なのか」「亜鉛と一緒に摂取すべき成分」をぎんぎん君が解説していきます。

前提として精子は量を増やすだけではダメ!質も問われる

精子を増やしたいみなさんにいきなりカウンターを見舞うようですが、精子を単純に増やすだけでは意味がありません。
“良質な”精子を増やすことが大切です。

考えてみれば当然のことなのですが、

  • めちゃくちゃ質の良いダイヤモンド1個
  • そこらへんに転がっている石100個

あなたはどちらに価値を感じますか?
当然ダイヤモンドですよね。

精子を増やしたい気持ちはわかるのですが、増やした精子の質が悪ければ妊活に好影響はあたえません。
それどころか赤ちゃんが奇形になる等のリスクすらあります。

単純に精子を増やすだけではなく、質の良い精子を増やす必要があるんですね。

亜鉛だけでは精子は増えない!精子の質も悪くなる

精子生成に必要なのは亜鉛とアルギニン

最初にも言いましたが、亜鉛のみ摂取しても精子量は増えません。
というのも、亜鉛だけでは精子を生成できないからです。

精子の原料は、主にミネラルとタンパク質
ミネラルの一種である亜鉛と、タンパク質を構成するアミノ酸を一緒に摂取する必要があります。

★ミネラルとアミノ酸の例

  • ミネラル…亜鉛・セレン・カルシウム
  • アミノ酸…アルギニン・シトルリン

ミネラルとアミノ酸は、どちらか片方が不足するだけでも精子に異常が現れます(※)。

詳しくは後で説明しますが、アミノ酸の中でもアルギニン精子の大半を形成している主成分。
アルギニンが不足すれば精子量が減るだけでなく、質の悪い精子が生成されてしまいます。

受精の確率を高めるためには「精子の量を増やす」だけではなく「質の良い精子を生成する」ことも大事。

つまり極論を言えば亜鉛とアルギニンさえ効率的に摂取できれば、精子の質を高めることができるワケです。

(※)参考文献
男性不妊と亜鉛に関する基礎的研究
Treatment of Oligospermia with the Amino Acid Arginine

質の良い精子を判断する3つの条件とは?

質の良い精子を生成して受精率を高めよう

質の良い精子」とは、以下の3つの条件をすべて満たしているものを指します。

★質の良い精子の3条件

  1. 精子の数が多い
  2. 精子の運動率が高い
  3. 奇形の精子が少ない

1つでも当てはまってないと、質の悪い精子=不妊のリスクになります。

質の良い精子を生成するために、有効成分を積極的に摂り入れましょう。

精子の良し悪しはどうやって分かるの?

精子の量と質を改善するために亜鉛と一緒に摂取したい成分3つ

亜鉛だけでは、精子の質は向上しません
妊活のために亜鉛を摂取する場合は、他の有効成分も一緒に摂取しましょう。

★亜鉛と一緒に摂取したい3つの成分

  • アルギニン
  • セレン
  • ビタミンE

これからこの3つの成分について、それぞれ詳しく解説していきます。

ぎんぎん君
これらの成分は、食べ物からも摂取できるぞ!
それぞれ含有量の多い食べ物も紹介してるから、ぜひチェックしてくれ!

アルギニン

アルギニンは精子生成に必要な成分

アミノ酸の一種であるアルギニンは精子の大半を形成するとっても大事な成分です。

極論を言えば亜鉛×アルギニンだけでも精子の質を向上させられます。

★アルギニンで期待できる3つの効果

  1. 精子の原料になる⇒精子の生産量アップ
  2. 成長ホルモンを活性化させる⇒精子の製造スピードアップ
  3. 血の巡りを良くして勃起をサポート⇒一度に放出する射精量アップ

アルギニンは精子の原料になるだけでなく、運動率を向上させる働きもします。

運動率が上がればそれだけ受精しやすくなるので、妊活においてアルギニンは絶対に外せません。

★アルギニンが含まれている食べ物ランキング

食品名 100gあたりのアルギニン含有量(mg)
豚ゼラチン 7900
5000
イカ類 4700
ニシン・数の子 4600
イワシ類 4500

出典:文部科学省「食品データベース」

アルギニンで精子の質を高める場合は、1日に2,000mg以上(*1)を目安に摂取しましょう。

●参考文献
(*1)…L-Arginineの不妊治療における効果

セレン

セレンには強い抗酸化作用がある

セレンは亜鉛と並んで、精子の生成に欠かせないミネラルの一種です。

セレンが持っている強い抗酸化作用は精子の酸化を防ぎ、活発な運動を促します。

●抗酸化作用と精子の運動量の関係

カロテノイドの摂取は精子運動性が高く、リコピンの場合は精子形態が良好であった。

引用:健康な男性集団における抗酸化物質摂取量と精液品質

さらにセレンは抗酸化作用の他に、精子の奇形リスクを抑える働きを持った非常に優れた成分。

正常な形の精子を生成することで、精子の運動率を高めてくれます。

★セレンが含まれている食べ物ランキング

食品名 100gあたりのセレン含有量(μg)
カツオ類 320
カラシ 290
豚肉 240
牛肉 210
アンキモ 200

出典:文部科学省「食品データベース」

セレンで精子の質を改善したい場合、1日に30μg程度(*1)を摂取する必要があります。

●参考文献
(*1)…微量元素の働きと1日の摂取量-健康長寿ネット

ぎんぎん君
セレンは抗酸化作用を持つ成分の中でも特に優れているぞ!
またセレンは、次に紹介するビタミンEとの相乗効果でさらに精子の質を改善してくれる!

ビタミンE

ビタミンEはセレンとの相乗効果が期待できる

ビタミンEはその名の通りビタミンの一種なので、直接的に精子を生成する成分ではありません。
ですがセレンとの相乗効果によって、精子の質を向上してくれます。

★ビタミンEとセレンの相乗効果

  • 男性ホルモンの分泌を促し、精子量を増やす
  • 抗酸化作用による、精子の運動率の改善
  • 血流促進による性機能の向上

ビタミンEは、抗酸化作用だけでなく男性ホルモンの分泌を促進してくれるのも魅力の1つ。

男性ホルモンの分泌量は不妊と深く関係(*1)しているので、ビタミンEとセレンは一緒に摂取するのがオススメですね。

★ビタミンEが含まれている食べ物ランキング

食品名 100gあたりのビタミンE含有量(mg)
ひまわり油 38.7
アーモンド 31
とうがらし 29.8
抹茶 28.1
すじこ 10.6

出典:文部科学省「食品データベース」

セレンとの相乗効果を得るには、1日に6.5mg程度(*2)のビタミンEを摂取する必要があります。

●参考文献
(*1)…テストステロンと男性不妊症
(*2)…ビタミンEの働きと1日の摂取量-健康長寿ネット

精子の生成は70日周期!主成分は牡蠣サプリで摂ろう!

精子は70日周期で新しくなる

これまで「亜鉛と一緒に摂取したい3つの成分」を紹介してきました。

「じゃあ、これらの成分を摂取したらすぐに精子の質が良くなるの?」
と思われるかもしれないですが、実は1日や2日摂取しただけでは、精子の質は良くなりません

というのも精子は70日周期で新しくなるものだから。

●精子形成の周期について

精粗細胞のスタートから精子形成までは休みなく経過して全期間は平均70日ほどになります。

引用:精子の成熟について-産婦人科の基礎知識

つまり精子の質を良くするには、亜鉛を始めとする有効成分を「70日以上継続して摂取する必要がある」ということです。

さて、ここで問題となるのが「どうやって有効成分を70日以上継続して摂取するか」ですよね。

それぞれの摂取量は少しなので、1日や2日ならば簡単に摂取できます。

ですがさすがに毎日献立を考えるのは面倒でしょう。

「あれ?この食べ物ってアルギニン入ってたっけ?」
「今日はカツオが高いな…でもセレンが豊富だし…」

こんな感じで、毎日成分の含有量を調べながら献立を考える必要があります。
よっぽど料理好きでもない限り、これは厳しいですよね。

なので楽に精子の質を上げたい場合は、牡蠣サプリを活用しましょう。

サプリなら飲むだけで有効成分がまるっと摂れるので、献立を考える手間が入りませんよ。

●牡蠣サプリのオススメはコレ!「海乳EX」

亜鉛を効率的に摂取するにあたって海乳EXというサプリメントがオススメである

数え切れないほど存在する牡蠣サプリの中で、ぎんぎん君が「これは文句のつけようがない」と唸ったのは「海乳EX」のみ。

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牡蠣サプリで妊活!質の良い精子を作って順風満帆な夫婦生活を!

質の言い精子を作るためには、亜鉛だけでは不十分です。

精子を生成する成分である「ミネラル」と「アミノ酸」をしっかりと摂ることで、はじめて質の向上が図れます。

牡蠣サプリを継続的に摂取して「質の良い精子」の条件をクリアしましょう!

そうすれば妊活も、あなたとパートナーの望む理想の結果が待っているはずです。

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